首先是饮食习惯。其实食物缺乏或不均衡可能是引起疲倦的重要因素，但是现代的女性中却很少有人认识到这一点，很少有人将疲倦和饮食习惯联系在一
起。其实很多人都是如此，不管男人还是女人。很多人的习惯是，早上喝杯咖啡匆匆忙忙就出去；中午或者在路上随便吃一点，或是在餐厅应酬大吃大喝一顿；晚餐吃得较晚，通常在七点以后；晚上再吃一点宵夜。很显然，这样的饮食习惯是不可能使精力充沛的。
其次，在饮食方面可能造成疲倦的较明显的原因还有咖啡因和酒精。那些经常睡得不太好的人，应该避免在睡前喝咖啡。最好在下午也不要喝，因为下午喝的咖啡会留在体内达七个小时之久，因此很容易造成难以入睡、睡不安稳、无法熟睡等问题。而酒精呢，虽然可以帮助人们昏昏欲睡，但饮酒过量则会降低睡眠的品质。典型的瘾君子会一夜醒来多次，快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个阶段。而且酒瘾会恒久地损害人的睡眠机制，即使戒酒很久以后仍难完全恢复。已上瘾的人或酒量较大多有长期性睡眠受损的问题。
再次，食物过敏也是造成睡眠不足的一种原因。在一项针对美国医学院所做的调查中人们发现，有四分之三以上的人存在着事物过敏的问题。所以那些觉得自己常常昏昏欲睡的人们，不妨去检查一下自己的日常食谱，同时求助于合格的营养师。
除了上述的三种情况，还有一种可能造成一定程度的疲倦的情形，就是人们摄取的食物中含有一定量的天然胺。以天然氨基酸为例。专家指出，尽管天然色胺酸本身并没有危险，但将其制成药锭的过程却可能引起某些问题。比方说牛奶中因为含有这种天然的催眠剂，所以有助于入眠；而假如中午吃了高色胺酸的鱿鱼，人们便会在下午昏昏沉沉。因此专家建议绝不要吃药锭模式的色胺酸。
其他引起人们感觉疲倦的因素很多，除了上面我们提到的之外，一般还会包括季节性情绪障碍、怀孕、忧郁、缺乏运动等。
● 关于季节性情绪障碍
严格意义上来讲，季节性情绪障碍并不算疾病，但很多人在冬季都会有这个问题，它最盛行于北方的11月到2月之间，因此有人称之为“冬眠反应”。其症状表现为习惯性疲倦、烦躁、沮丧、对工作或性失去兴趣、嗜食碳水化合物、体重增加等。
研究表明季节性情绪障碍是人们对温度下降及日照缺乏的一种本能反应。我们知道，现代人为了保存体内的精力，便以现代的方式进入冬眠，通过对生物时钟的安排来自然地选择醒和睡的时间。生物时钟就好象家里的恒温度装置。傍晚的时候体温开始下降，我们便自然知道该去睡了；早晨体温回升，没有闹钟我们也会醒来。但是由于这个生物时钟会因日照的改变而重新调整，所以居住地区冬季日照少的人，便会产生一些问题，即季节性情绪障碍。
治疗季节性情绪障碍的方法，包括运动、改变饮食、减少睡眠、光照以及进行人工日光曝晒等。特别需要说明的是在冬天睡得愈多反而会恶化这种障碍。而每日只要曝晒一小时，对减轻季节性情绪障碍的症状便大有帮助。专家建议那些认为自己可能有季节性情绪障碍的人不妨考虑订购一个日光箱，因为不但搬运方便，而且可提供非常强烈的光照。
● 关于怀孕
怀孕对能量的需求非常大。一个朋友说：“我没想到怀孕这么自然的事情会造成这样大的体力损耗，也没有人告诉我怀孕初期会这么筋疲力尽，我几乎确信自己得了白血球过多症或者之类的病症。所以当医生证实我怀了第一个孩子时，我真的是松了一口气。”
其实人们怀孕时期和生病时有着惊人的相似性，都要集聚身体的能量。所不同的是，前者是用以培养另一个生命，后者则是为了对抗疾病。由于体内产生了巨大的变化，妇女在怀孕初期三个月会感觉动作迟缓。这种状况将一直持续到第四个到第六个月，这时候体重增加，行动缓慢才会再有疲倦感。到了最后几个月，通常因为找不到舒适的睡姿，很多孕妇会睡不安稳。不管在怀孕的哪一阶段，休息都是相当重要的，孕妇应小心听从医生的嘱咐。假如觉得难以人眠，只要放松心情，多多休息就可以了。需要补充说明的是，睡眠不足对胎儿或孕妇都没有很大伤害，但在本书中所提到的减少睡眠的方法对孕妇或是哺乳期的妇女是绝不适合的。
另外，在月经前或月经期妇女的睡眠形态也有可能会发生变化。经前睡眠形态可能由于荷尔蒙改变，后者则可能因为荷尔蒙变化加上所导致的突然潮热，因此使妇女会在睡眠中途醒来。
● 关于忧郁
多数忧郁症患者都有慢性疲倦的问题。忧郁一般发生在严重的打击之后，比如离婚、失去所爱、刚被解雇、或经历某种失败等。人们还会由于对事业停滞不前感到束手无策、婚姻枯燥乏味、年老体衰等日常的问题而感到忧郁。正如罗伯特？克莱克维茨所说，“身体的病痛有时候是情绪或情感压抑不得宣泄的表现。”所以忧郁虽是心理，却常会以疲倦等身体先兆来表现出来。身体通过疲惫向我们发出警讯，通知我们生活中某个部份出了问题，而这个问题可能是藏在潜意识里的。
正确的处理方法是敢于面对，找出症结所在，然后加以解决。永远不要逃避，比方说蒙头大睡，那样只会使我们永远也找不出问题的根源。这种状况下我们可以求助于精神科医生，他们会很快帮我们找出问题的根源，然后知道我们依着科学的方法来解决问题。
● 关于运动
人类相对于动物来说高级的地方便体现在一点上，即人类的肌肉系统被设计地相当精巧。比方说，相对于其他动物因温度变化太大而休克或猝死的事实，人类却有特殊的机制可以适应温差。
但是我们同样需要明白，这种优越是建立在自觉性的基础上的。也就是说，人类有能力将潜在的精力充分发挥出来，但却只有通过自觉的锻炼使用，这种潜在的精力才会真正得以发挥，否则它便会萎缩。举例来说，如果人们从来不流汗，便永远也无法利用那个适应温差的特殊机制来新陈代谢。人类不应当因缺乏自觉性而任这设计精巧的肌肉系统、这种潜在的无限精力被荒废掉。造物主把人类造出来，是为了是我们成为能够随意驰骋的法拉利车--只要我们自觉地去做--而不是为了让我们沦为一部无用的机器。
运动的时候身体会制造脑胺，从而带给人们一种自然的畅快感，因此运动是会“上瘾”的。有时候人们会觉得不自主地就犯困，甚至不由自主地打起瞌睡来，就好象脑子里有一个在说：放松、慢慢来、昏睡吧！其实产生这种情形的原因是在活动量很低时，人们的身体会制造一种血清张力素，使得我们的大脑接收到这样的讯息。处理这种情况的方法很简单，只要到外面小跑一圈或者做一些能够提起精神的活动就可以了，注意，绝不要放任自己去顺从脑子里的声音，因为我们需要的绝不是睡眠。
2、 均衡的睡眠观
人们已经发现了一个惊人的事实，就是其实睡眠对人并非是必然有益的。也就是说睡得多并不意味着对我们的身心健康、成就很有帮助。
当然，我们也并不能因此而走向另外一个相反的极端，认为睡觉是一件坏事。有的人认为睡觉“纯粹是浪费时间”，他们有时候甚至会连续几天不睡觉或只睡几小时。这种不太均衡的观点当然也是不可取的。
我们应该建立一种均衡的睡眠观，而比较均衡的睡眠观应该和我们对食物的看法类似。我们每天都需要进食，而且对吃什么东西有很大的控制权，但大多数人却吃了太多不该吃的食物。比方说有时候人们会选择卡路里很高的巧克力或油腻的薯片。经常吃这类东西，不但容易发胖，还可能产生许多问题，诸如不良的个人形象或健康受损等。
既然行为与后果的因果如此不好，显而易见，我们为什么还要去吃那一块巧克力？答案很简单，因为它好吃。一份甜腻的点心带给我们的食欲满足感和愉快的心情有时候比控制饮食更重要。
容易发现，其实食物本身是中性的，它本身都没有坏处，关键在于人们对食物的选择。睡眠也是一样的。我们的睡眠时间很可能已经超过了实际需要，只是还没有发生副作用而已。健康而均衡的观点应当是人们能够控制睡眠的时间，尽量地减少它的副作用。
其实与药物、酒精或其他方式相比起来，睡觉对人们在身心方面更健康一些，因此拿它来作为一种逃避似乎也并没什么不好。然而人们必须避免一个误区，就是认为一旦进入睡眠状态，人们便无法控制了。事实上正好相反，睡眠是一种自发的选择，而且是人们可以加以控制的行为。下面这个由睡眠专家所做的实验可以向我们证明其实人可以控制睡眠：
实验对象是三组背景相当的人。首先专家将所有关于时间的证据去除：包括时钟、灯光、温度变化等。然后让每一组人都睡了整整八个小时，然后给了每一组一个不同的讯息。给第一组的讯息是他们只被允许睡六个小时，给第二组的则是他们已睡了十个小时，第三组听到的则是实话。结果第一组抱怨他们觉得困倦、烦躁、注意力难以集中。第二组抱怨说觉得精神不，第三组则觉得很好。
人们对睡眠的需求量并非完全明明白白写在脑子里，但多数人却在意识里或多或少的对睡眠有一种依赖，或者说他们已经养成了一种舒适的习惯。当然假如我们不想争取时间多做一些事的话，那么一天睡几个小时都无所谓。但是试想一下，假如每天少睡半小时，我们一年就会多出一百八十二个小时，这笔极丰富的资源在等着我们来利用。
因此，那些不属于或忧郁或怀孕之类情况的人们可以采取一些步骤来逐渐克服疲倦感，比如适当的控制睡眠。如果不是经常觉得疲倦，那么则可以轻轻松松地慢慢减少睡眠，让自己享有更多时间生活而非逃避。
