4."小母鸡"的肉不会让你发胖
每百克鸡肉所含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
5.瘦猪肉可以吃
瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，经炖煮后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合怕胖者食用。
【瘦身，美容我兼得】
牛奶大枣补血养颜汤
牛奶500毫升，大枣25克，大米100克。先将大米与大枣同煮成粥，然后加入牛奶，烧开即可服用。
感谢牛奶，让我变得如此玲珑有致
姿容美艳的埃及艳后，因为牛奶浴而愈加沉鱼落雁、倾国倾城，让很多欧洲女贵族们争相效仿。如今，牛奶已成为人们生活中不可或缺的一部分，它不但能提供给我们身体所需的营养物质，还有利于减肥。
猫猫超爱喝牛奶，而且能喝出好多花样，玫瑰的、姜汁的、桂圆的、杏仁的等各种奶茶，还有香蕉、草莓、木瓜、番茄等各种奶昔，喝的时候还剩一口涂在脸上，瘦腰又美容，一石二鸟啊。
牛奶对身体是十分有益的，只要正确饮用，不仅不会肥胖，还能减去多余脂肪。探究一下猫猫在减肥期间也不放过牛奶的原因吧。先做一个牛奶小测试。
1.牛奶对减肥有益吗？
A.有益B.无益
2.减脂牛奶和全脂牛奶对于减肥而言有区别吗？
A.有区别B.没有区别
3.钙和减肥有联系吗？
A.有关系B.没有关系
如果你都选择了B，你对牛奶的偏见就有点大了。正确认识牛奶和正确对待减肥可是同等重要的。
如果说钙摄入量高的女孩体重可能比摄入量较低的女孩体重轻，你可能会产生怀疑，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松，这和体重有什么关系呢？
钙（尤其是从奶制品中摄入的）有助于控制体重。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。因此，在日常的饮食中添加更多的奶类制品，有助于通过改变生活方式来控制体重。
乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的预防肥胖的作用，但两者相比起来，乳制品（尤其是低脂牛奶）效果更佳。
一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收，而且乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。
如果要获得最佳的减脂效果，成年人每天钙摄入的推荐量为800毫克。一般来说，每天从传统膳食中可获取400～500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。
以下是猫猫美女利用牛奶减脂的私家配方：
1.可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2.早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3.奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前饮品
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
4.把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在睡前2～3小时喝下，有利于提高睡眠质量。
5.三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须通过其他食物来补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
【瘦身，美容我兼得】
冬季皮肤干燥，缺水少油，蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能补充皮肤所需营养，使皮肤细嫩光滑。养心安神、滋阴补血的龙眼最适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性食用。
瘦身无国界，全世界美女都喜爱的瘦身沙拉
当阳光变得越来越有激情，清爽的条纹、欢快的格子跳跃着映入眼帘时，面对时尚快车道上劲吹的流行风、街头如云的美女，你是否早已按捺不住，加入减肥、瘦身的行列，梦想有朝一日也飘逸、温情，性感地身穿吊带裙、露脐衣袅娜步出，自信地倘佯在街头，展露特有的圆润和玲珑？瘦身沙拉帮你实现你的梦想。
扮相与营养齐佳的沙拉，在夏日食材中大放异彩，不但口感清新，那碧绿充满润泽的清丽颜色让人眼前一亮。多元化的组合同时满足了不一样的需求者，低卡的食物搭配让收“腹”的MM们直呼过瘾。不想让肉食破坏你的身材？就跟沙拉来一次浪漫的夏日之旅吧。
1.消脂沙拉
材料：高丽菜40克，白萝卜30克，小黄瓜30克，姜少许，橄榄油、梅子醋适量。
做法：高丽菜、白萝卜、小黄瓜和姜洗净、切丝，淋上橄榄油及梅子醋，拌匀即可食用。
2.法式美味沙拉
材料：苦菊、小西红柿、小萝卜、新奇士橙、柠檬、核桃、西芹叶、大蒜、法式芥末酱、盐、黑胡椒碎、沙拉橄榄油。
做法：各式蔬菜、水果洗净后充分沥干水分；橙子去皮，再去掉里面的白色内膜，切成小块；苦菊撕成小段，小西红柿、小萝卜切成片；适量西芹叶（剁碎）、大蒜蓉、法式芥末酱、盐、黑胡椒碎、半个柠檬汁、沙拉橄榄油打匀成为法式沙拉酱汁，吃前淋在果蔬沙拉上，拌匀即可。
3.绿精灵轻畅沙拉
材料：菠菜、包心菜、茶兰芹、荠菜叶、豆芽菜、荷叶、火麻仁、郁李仁、红花、桑葚。
做法：将蔬菜类用手掰成块儿，然后将所有原料放在盘子里，倒上沙拉酱拌匀即可。
【瘦身，美容我兼得】
新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅拌均匀，临睡前用干净软刷子将此面膜涂刷在面部，其间可进行按摩，以刺激皮肤细胞，促进血液循环。15分钟后，用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水稀释后搓手，冬季可防皲裂。
小“腰”精心爱的冬季减肥食物“标兵”
想让自己苗条有致、面如桃花，最好的方法不是一直过春天，一直吃芽苗菜，而是在秋冬的时候咔嚓掉过多的枝叶，让它积蓄养分以待来年的春天萌发。
“北风那个吹，雪花那个飘。”寒冷的冬季，是女人最慵懒的季节，总想躲在温暖的被窝里，不愿意出来。冬季也是美女们最发愁的季节，稍不留神体重就上升。当美女在寒冬里，懒得动又想保持往日纤纤身姿时，不妨试着吃一吃下面堪称减肥“标兵”的食物。
1.紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素，还可以帮助排除体内的废物及积累的水分。
2.芝麻。芝麻中的亚麻仁油酸可以除去附在血管内的胆固醇。
3.香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪含量很低，而且含有丰富的钾，容易饱肚，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的佳品。
4.苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。
5.红豆。红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。
6.鸡蛋。鸡蛋内的维生素B2有助祛除脂肪，它所含的烟碱酸及维生素B1可消除下半身的肥肉。
7.西柚。西柚卡路里极低，多吃也不会长胖，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8.菠菜。菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。
9.西芹。西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
10.花生。花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。
11.奇异果。奇异果除了含有丰富的维生素C外，其纤维含量也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。
12.番茄。吃新鲜的番茄可以利尿及消除腿部疲劳，减少水肿。
【瘦身，美容我兼得】
珍珠粉+鸡蛋清
取一个鸡蛋的蛋清，与10克珍珠粉相混合，然后均匀涂抹在脸上，注意避开眼部和唇部。尽量涂厚一点，15到20分钟后洗掉，一个星期坚持做两次。珍珠粉和鸡蛋清都具有美白肌肤的功效，将两者混合在一起当面膜使用，不但肌肤会越来越柔滑，痘痘的痕迹也能慢慢变淡。
沧浪之水——MM的收腹之道
水这东西是不可捉摸的，不是喝了就能跑到想要水润的地方，就能达到减肥的效果。
收腹离不开饮食调理，对此，美女们都不会否认。但很少有人注意到水的重要性，实际上喝水对于减轻体重有举足轻重的作用。
1.清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
2.餐前喝水减胃口
餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
3.下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分正是人觉得疲惫、倦怠的时候，此时也是摄入不必要热量的脆弱时间段，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，为只吃七分饱的晚饭做好铺垫。
以下推荐几款减肥靓茶：
1.当归茶
当归可以刺激胃肠蠕动，使排便润滑，尤其对慢性便秘和神经性便秘有特殊疗效。
材料：当归20克，水900毫升。
做法：将当归洗好，按自己的喜好切小，加水，用大火煮。烧开后，改为小火，再煮15分钟。待到香味四溢的时候，把当归捞出，即可饮用。
2.长寿茶
用各种中草药熬制出来的长寿茶不仅可以使胃肠道更加健康，还可以缓解便秘症状，润肠通便。
材料：当归10克，枸杞子10克，五味子10克，山茱萸10克，灵芝5克。
做法：将材料洗净，滤干水分。将滤干水分的材料放到锅中，根据需要加水。水开后，改为小火，继续熬煮20～30分钟，最后将材料捞出，只剩汤汁。饭后两小时饮用1杯即可。
3.桃仁大黄桂枝茶
此茶适合急性、慢性便秘患者，口淡无味的时候也可饮用。
材料：桃仁70克，大黄30克，桂枝15克，水2升。
做法：将桃仁捣碎，放到纱布袋中，加水2升，煮10分钟左右。将纱布袋捞出，在水中再加入大黄和桂枝，继续煮5～7分钟。最后将渣滓滤除，桃仁大黄桂枝茶即成。
4.决明子茶
此茶可以作为温和的通便剂，还具有治疗高血压和醒酒的功效。
材料：决明子20～30克，水700毫升。
做法：将决明子放入水中，上火熬煮，熬到汤收到一半时关火，将渣滓过滤，只取汤汁。饭后两小时饮用一杯。
5.芦荟茶
芦荟具有调理肠胃和导泻的作用。
材料：新鲜芦荟适量。
做法：把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片，置锅中并加水，没过芦荟即可，用小火煮熟后滤出芦荟即可饮用。
6.槐花蜂蜜茶
本品具有清热润肠、凉血止血之功效，可代茶频频饮用。适用于老年性及习惯性便秘，但糖尿病患者禁忌使用。
材料：槐花10克，蜂蜜少许，绿茶适量。
做法：将槐花洗净，与绿茶一起用适量沸水冲泡，加入蜂蜜搅拌均匀即成。
【瘦身，美容我兼得】
苹果消痘贴
用一个新鲜的苹果，切片，然后泡在沸水中，待几分钟后苹果片变软，再将之从水中取出。待其冷却至温热时贴于痘痘上，保持20分钟。取下，将面部清洗干净。每星期做两次。
抗击痘痘是一场持久战，所以一定要有耐心，只要坚持，就会有效果。
