要注意温度适中：最佳温度在40~45℃。因凉水对血管有收缩作用而有利健康，所以最好能让水温按足部适应速度逐步变热。
时间在30~40分钟为宜：足浴时水温要保持在一定范围内，尤其进行足浴治疗时，只有保持一定的温度和确保规定的足浴时间，才能保证药物效力得到最大限度的发挥。因此，足浴时间以30~40分钟最好。
饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴：饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
按摩后30分钟内须饮温开水：肾脏和心脏病患者可酌量少饮一些，以利于血液循环，并有一定的排毒作用。
健康睡眠的细节——不露宿于星月之下，不睡卧时露出肩头冬天气温低，不少人怕冷，睡觉时习惯把头缩进被窝里；夏天气温高了，又因怕热，不盖被子，露腹而睡。
天冷时不宜蒙头大睡冬季不能蒙头睡觉是因为头部是全身阳经的会聚地，蒙头睡觉容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清。
所以，不管室内温度多低，都不能蒙头睡觉，否则对健康不利，严重时还会造成窒息。
被窝内最适宜的入睡温度范围是32~34℃，蒙头睡不利于热量的散发，大量的热集聚在被子内，造成温度过高，人就会出汗，就会蹬被子，这样易造成感冒。
被窝内的理想湿度为50%~60%，气流应保持0.2米/秒左右。入睡时人体要散热排汗，蒙头睡觉气流会受阻，造成被内湿度高于60%。而湿度过高可使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，冬天应经常晒被褥，睡觉时不能蒙头，以保证合适的湿度和气流的通畅。
天热时不宜露脐而眠天气冷时蒙头睡会造成感冒，天气热时露脐而眠也会造成感冒。
肚脐通人体内外，是保健要穴，中医称之为“神阙”穴或“脐中”穴。肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位。夏季邪湿之气很容易由此侵入体内。
夏天很热，有些人喜欢赤着上身睡觉。可是温度是逐渐降低的，如果不盖被子，腹部就会着凉受寒，引起胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
因此，即使是夏天，也应该用毛巾被等盖住腹部，保护肚脐不受寒。
——夏季选择面料舒服的被褥
夏天用的被褥，最好选用光滑、触感好的面料，这样的被子盖在身上会给人一种快感。因此，做被子应该选用有点皱纹的棉布，再套上一层被罩。夏天盖被子，一般只是盖着下半身，并不是整个夜晚都盖着。所以最好选用有被罩的袋式被褥。夏天用的床单，最适宜的是不贴皮肤的多孔床单。
把熬夜的伤害降到最低——一日不睡，十日不醒
经常熬夜会引起人体内分泌失调，降低人体免疫力，加速身体的衰老。为了减轻熬夜带来的伤害，我们应该做些什么呢？在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
按时进晚餐多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类食品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃得太饱。
晚睡不“晚洗”一般而言，皮肤是在22∶00~23∶00进入晚间保养状态，这时是皮肤吸收养分的最佳时机。晚睡的人，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠状态，却也能正常得到养分与水分的补充。
另外，在熬夜过程中还要注意：
熬夜切忌中间上床休息，要等忙完再休息熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
困乏的时候可以用饮料提神可喝咖啡或茶水等饮品来提神，但要注意应热饮，且浓度不要太高。
熬夜的时候不要吸烟烟草中所含尼古丁、焦油等成分，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，促进骨吸收而抑制骨生成，进而诱发或加重骨质疏松。
另外香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质可使正常细胞癌变，增加癌症发生的概率。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能性。
另外还要注意，熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸，让自己从工作状态中解脱出来。
——熬夜后应该如何调理
不得不熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度：可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠1个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩，即用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主：专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：富含B族维生素的食物，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；富含维生素C的食物，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
重视睡眠打鼾——鼾声四起，健康警报
许多人睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较容易出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全地放松，身体无法真正地进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些人无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
——什么样的人急需治疗
1.当你出现严重打鼾并伴频繁而较长的呼吸停歇，次日醒后仍不能恢复疲乏，合并有血压不易控制血糖增高，出现夜间憋醒及心脏病频繁发作，以及睡眠困难，而常规治疗效果不明显时。
2.当此病患者白天出现有明显或严重嗜睡，与人谈话时亦可睡着者，尤其是驾驶员或高空作业者更要注意，否则不久将损害你的神经系统，成为重大事故的隐患。
治疗失眠要讲方法——经常失眠，少活十年
生活有规律工作、学习、生活要有规律，人体像“钟表”那样，有一定规律，不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息，按时就寝。
精神愉快精神支配一切，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。
避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡。
运动锻炼提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在疲劳中形成，身体疲劳有助于这个抑制性的产生。经常参加运动锻炼，适当参加一些体力劳动，如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等，均能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利于入睡。
饮食合理晚餐绝不过饱，最好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸的不易消化及辛辣刺激的食物。
环境舒适卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要。在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好的。
——呼吸松弛助眠法
放松呼吸法：又称放松功。临睡前，一般在仰卧位进行，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，眼口轻闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念配合呼吸放松身体。吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，并随呼气有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部，然后默想血管、神经、内脏都放松。如在练习过程中睡着了，就让其自然安静入睡。
这种方法对睡眠不安、容易惊醒者，改善睡眠的效果尤为显著。
