◎远离抑郁这只“狼”
处在这个竞争激烈的时代，过快的生活节奏，过大的精神压力，对于每个人来说，都是无法逃避的。自二战以来，患抑郁症的人数已经翻了一倍；据统计：中国每年约25万人死于自杀，半数以上患有抑郁症。世界卫生组织预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。抑郁不是人类的弱点，也不是意志品格或运气的标尺，但是这个像流感一样不时发作的疾病，为什么如此频繁的光顾这个时代？
典型案例
自香港影星陈宝莲跳楼自杀，时隔不到半年，一代巨星张国荣在高空中飞扬谢幕。韩国演员安在焕自杀不过一个月，韩国具有“国民女星”地位的崔真实自杀的消息再次带给人们极大震撼。从演员李恩珠开始，到演员郑多彬、歌手U-Nee以及10月4日自杀的变性艺人张彩苑，6日自杀的金智厚，就像传染病一样，一个接着一个明星自杀事件在韩国近两三年间接连不断发生。究其原因都是因为抑郁症，蹈其覆辙而去。
心灵解析
有关自杀的报道频繁出现，小到小学生，大到古稀之年的名人，以及许多人们羡慕的明星偶像，究其原因大多因患抑郁症而自杀。为什么会有这么多人患上了抑郁症呢？抑郁症的出现跟社会的发展有很大关系，从某种程度上可以说社会越发展，人们越抑郁，随着社会的不断前进和发展，抑郁的人群会逐渐增多。
产生抑郁的原因
抑郁症被称为当今世界的第一大心理疾病。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。抑郁症的产生与人类生活的环境密切相关，社会背景、生活环境、人文关系。有精神的，物理的，还有化学的等等。
心理学家曾做过一个实验：把同一窝生下的两只健壮羊羔，安排在相同的条件下生活，有草吃，有水喝，还有活动的场所。唯一不同的是，一只羊羔的身边拴了一只狼，而另一只羊羔却看不到那只狼。
生活在狼身边的小羊，从早到晚都要生活在大灰狼的威胁下，本能地处于惊吓和恐惧之中，不思饮食，不敢睡觉。就这样，一天天逐渐瘦弱，没有经过多久就抑郁而死。而另一只小羊羔，由于身边没有狼的威胁，没有恐惧的心理。所以，在草地上吃呀，跑呀，跳呀，日子一直过得很滋润、很快活。
在这个充满竞争和压力的社会里，人们追求的东西越来越多，人的心境越来越浮躁，也越来越迷茫。在巨大的压力面前，人们很容易就会产生抑郁的情绪。抑郁情绪的长期存在就有可能导致抑郁症的产生。
形象地说，抑郁症就像是一只生活在我们身边的“狼”，时时刻刻威胁着每一个人的健康。
哪些人最易患上抑郁症
在生活中，以下十类人是最容易患上抑郁症的人群，所以应该时时提高警惕。
1.曲高和寡。特别聪明、爱钻牛角尖、自恃过高的人。
2.孤僻内向。不善与人交往、喜苦思冥想、不善表达的人。
3.受社会限制。高层管理人员、机密要员、明星艺人。
4.高风险。证券期货、赌博和设赌人员。
5.生活单调。退休和孤寡老人、下岗人员、家庭妇女、在押监犯、孤儿。
6.面临考试。升中、大考、考研、晋升人员。
7.重大疾病。意外伤害、恶性疾病、残疾。
8.婚姻感情。遭遇感情挫折打击的人。
9.追求至高。对艺术境界要求完美的作家、画家、音乐家等。
10.特殊妇女。产后妇女、患慢性妇科疾病的人。
抑郁症的表现
在现代社会里，尽管抑郁症是一种很普遍的疾病，严重威胁着大众的健康。但是，很大一部分抑郁症病人在很长时间内，并没有被医生和患者本人发现。那么抑郁症到底有哪些表现呢？下面列举一些抑郁症的具体症状：
1.情绪障碍
患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；精力减退，常常感到持续性疲乏；认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，大部分患者有着结束自己生命的意念。
2.思维缓慢及自我评价降低
表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪，甚至认为自己罪该万死，是导致自杀、自残的主要因素。
3.运动迟缓
患者运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。有时闭门独处，淡漠亲情，无力学习、工作，不能料理家务，严重者不语、不动、不吃、不喝。
4.其他症状
患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律。
如何判断是否得了抑郁症
抑郁症必须以相对持久的心境抑郁为主要特征，一日内可有昼重晚轻的节律变化，且首次发作时抑郁心境至少已持续2周，同时还至少具有下列症状中的4项，就可判断患上了抑郁症。
1.对日常活动丧失兴趣，无愉快感。
2.对生活丧失兴趣、感觉人生无望，有时伴有孤独、自闭等表现。
3.精神运动性迟滞或激越，如行动、反应变慢，不可控制地发脾气。
4.自我评价过低、自责或有内疚感，甚至可以达妄想程度。
5.联想困难，或自觉思考能力显著下降。
6.反复出现想死的念头或有自杀行为。
7.失眠、早醒或睡眠过多。
8.食欲不振或体重明显减轻。
9.性欲明显减退。
专家建议
三聚氰胺吓怕了全国人民，而不为人认识的抑郁其实更可怕，一个人患了抑郁症，全家人就没有了安宁，甚至还会波及到整个家族，连累朋友、同事。抑郁的到来没有躯体恶性疾病那么凶猛，那么面目狰狞，虽然不会即时夺去人的生命，却严酷无情地骚扰伤害着人的精神世界。那是一种莫名的恐惧、焦虑、担心、忧郁、无聊、空虚、寂寞、迷惘。带来的是令人不可思议的自杀和众多理不清的社会问题。就如幽灵一般挥舞着利爪招魂。
面对抑郁症我们该怎么办呢？
1.注重心理调节
（1）积极应对，即时改变生活，扩大人际交往，避免独处，养成良好的生活习惯，尽可能地使生活有规律；自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归快乐；学会宣泄，善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。
（2）注意身体的锻炼，锻炼对抑郁症的治疗是很有帮助的。人们在锻炼身体的时候身体中的血清素会上升，血清素能够帮助抑制急躁情绪，使人显得和气温顺。经常处于紧张状态、不锻炼身体的人，体内的血清素就会降低，从而产生不同程度的心理问题，例如退缩、恐惧、悲观、记忆衰退、失眠甚至心悸等。
（3）学会放弃，在抑郁发作的时候，要勇于退出，避免激烈的环境，放弃一些地位和钱物是保持身心健康的法宝。
（4）进行“道德锻炼”，人们不能只关注自身的利益，不关注社会的事情，如果那样眼界会变得越来越窄，心胸不开阔很容易患上“心理感冒”。只有当人的心中有爱，能够伸出援手去帮助别人的时候，心里才能感受到纯净，才能放开很多欲望，很多杂念。
2.心理治疗
如果你找不到较好的方法或手段解决抑郁，就应该大胆寻求心理医生或心理师的帮助，相信他们的知识和能力，会为你提供一些专业指导，比你自己摸索要好些、快些。
健康提示
在日常工作中，我们要尽量使自己从容些、快乐些，适当地改变一下心情，松弛一下紧绷的神经，减少烦躁的情绪。糖类食品对脑部有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性，饮食尽量综合糖类和蛋白质这两种营养素，可以让脑部活动达到平衡。阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情，多接受阳光照射对消除抑郁也有好处。
◎亲近乐观，远离悲观
同在一片蓝天下，为什么乐观的人总是看到人生的希望和美好，而悲观的人却只能看到人生的痛苦和不幸呢？戴尔·卡耐基有一句话很好地说明了其中的缘由：我们生活当中有90%是正确的，大约10%是错误的。有些朋友却喜欢用90%的眼光盯住那10%的失意，顾影自怜，叹惜不已。
典型案例
有两个兄弟，一个性格过于乐观，一个性格过于悲观。
他们的父亲便设法对两个孩子的性格进行矫正。他把所有能买到的玩具都买了下来，放进悲观孩子的房间里，然后他在车房里堆了一卡车的马类，给那个乐观的孩子。
第二天早晨，父亲发现他那悲观的儿子坐在房里哭泣。于是问他：“你为什么不玩你的那些新玩具呢？”
“我害怕会把它们打破。”孩子呜咽着说。
父亲摇摇头，无可奈何地进了车房，只见他乐观的儿子正在粪堆里玩。
“你在干什么？”
“爸爸！”孩子高兴地叫道，“我想这里面一定藏着一匹小马驹！”
心灵解析
为什么得到大堆玩具的孩子会伤心地哭泣，而置身马粪堆中的孩子却这么开心呢？关键在于他们有着不同的心理——一个悲观一个乐观。一个乐观者在每种忧患中都看到一线闪光的希望，而悲观者却在每一个机会中都看到一种可怕的忧患。
悲观心理的危害
心理学上认为，悲观情绪是一种心理上的自我指责、不安全感和对未来恐惧的几种心理活动的混合物，是人的自觉言行不满而产生的一种不安情绪。它是由精神引起，但又会影响到组织器官，引起相关的一些心理及生理疾病，如焦虑、神经衰弱、气喘不接等等，严重的可能导致死亡。
美国著名心理学家马丁·加德纳曾做过一个著名的实验，得出的结论是竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国630万死于癌症的病人中，80%的是被吓死的，其余才是真正病死的。这个实验是：让死囚躺在床上，告之将以放血的方式执行死刑。然后用木片在他的手腕上划一下，接着把预先准备好的一个水龙头打开，让它向床下的一个容器滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏了过去。
这个实验的结果说明：精神才是生命的真正脊梁，一旦从精神上摧垮一个人，那么这个人的生命也就变形了。
人有悲观心理是正常的事情，但让悲观成为习惯却并不是件好事。悲观的人遇到一点困难，生活有挫折，就说命运对他们不公，就自毁自灭，甚至于堕落。极端悲观的人因为怕出错，所以总是将眼睛盯在过错上。常常会为了一句话后悔半天，别人并未介意的事也会神经过敏。古时就有寻找世外桃源的，有隐居山林的，有“看破红尘”出家的等等。而今天，无法脱离现实社会的这类人，甘愿沉沦，随遇而安，不求进取。
专家建议
我们知道悲观心理是一种严重的不健康心理，对人身心的危害极大。那么如何才能战胜悲观，走出情绪低谷，培养乐观的人生态度呢？德国心理学家皮特·劳斯特提出了一些有价值的建议：
1.越担惊受怕就越遭灾祸。因此，一定要懂得积极态度所带来的力量，要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。
2.即使处境危难也要寻找积极因素。这样，你就不会放弃争取微小胜利转机的努力。你越乐观，克服困难的勇气就越会倍增。
3.以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人，才有能力轻松地战胜悲观，排除随之而来的倒霉念头。
4.既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地、坚持不懈、全力以赴去争取胜利。
5.不管多么严峻的形势向你逼来，你也要发现有利的条件。不久，你会发现，你有了一些小的成功。这样，自信心自然也就增大了。
6.不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花，能赐给人力量。
7.你失败了，但你要想到，你曾经多次获得过成功，这才是值得庆幸的。如果6个问题你做对了3个，做错了3个，那么你是不是完全有理由庆祝一番？因为你已经成功地解决了3个问题。
8.在你的闲暇时间努力接近乐观的人，观察他们的行为，通过观察培养起你的乐观态度，乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。
9.要知道：悲观不是天生的。像人类的其他态度一样，悲观不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度，那就是乐观。
此外，培养多方面的兴趣与爱好，多参加集体活动，多加强体育锻炼，多看幽默剧、相声等给人带来笑声的节目，都有助于我们战胜悲观。
健康提示
尼采曾说：“受苦的人，没有悲观的权利；失火时，没有怕黑的权利；战场上，只有不怕死的战士才能取得胜利；也只有受苦而不悲观的人，才能克服困难，脱离困境。”人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要靠自己努力争取。人生在世，谁都难免会有一些伤心和痛苦，但这才是生活的本色，我们要勇敢而乐观地面对它。
◎摆脱失望的纠缠
你曾对生活充满了憧憬，但生活回馈给你的却是无尽的烦恼；你曾迫切地想要某一份美差，但你得到的却偏偏是一份差强人意的工作；你认定了你所喜欢的人就是你生命中的那一位，结果她（他）却和别人结婚了；你一直真诚相待的朋友，但最终却因利益而背叛了你……你是否从此对生活、对工作、对爱情、对朋友感到失望了呢？你的生命是否从此就被失望的情绪所困扰呢？
典型案例
大学生活在人的一生中应该是最美好的一段时光，然而，小丽却觉得现实的大学生活与自己所想象的有很大的差距，因此一种失望的情绪常常困扰着她。
小丽的个子不高，眼睛很大，很有神，是个秀气的女孩子。家里条件较好，是独生女。六年前才从湖北来到这个沿海城市的，在这个现代化大都市里，周围人们的思想观念与内地有很大的差距。在学校里也是本地的学生居多，说着令人难懂的方言，都有自己的朋友圈子。她很难溶入到他们中间，只是与同是外地的几个学生有些共同的语言，那时他们就都想认真学习，等考大学时能考回内地的重点大学。可最后她还是考到了本市的一所大学，没有脱离了这个环境。
在高中时，小丽想象中的大学生活是富有诗情画意的，多姿多彩的，可以经历很多美好的事情。她想在大学里能遇到个懂她，爱她，浪漫的男孩子，可现实又是让她再一次失望，她认为周围的男同学都是些思想简单的人，没有什么内涵，只是在乎别人的外表。小丽说：“在内地，我有个很要好的男同学，那是个爱写诗的男孩，大家很谈得来，后来也经常通信，可这次回到家乡后，却发现两个人的思想已有了明显的差距。我只是对一件事发表了自己真实的看法，可他却说你现在怎么变得这么现实。自己是已经不知不觉地融入了本地的思想文化。”
小丽现在也是一个人在图书馆或自修室里看书，但更多的时间并不是在看书，常常是陷入胡思乱想之中，所想内容，全是莫名其妙的事。有时在上课时也在溜号，不知道老师在讲什么。看来，小丽的这种情况如果发展下去，将会对她以后的学习和日常生活产生很大的影响。
