平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜；适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。
6.禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
7.减少人工流产次数，适时妊娠和哺乳
减少人工流产次数，可以减少乳腺增生的概率。而妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
8.自我检查和定期复查
年龄在16~50岁的女性，都应定期进行乳腺普查，月经后第3~7天为最佳检查时机，可通过自查、触诊、钼钯等方式检查。
9.佩戴合适的胸罩
佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，会影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。因此，佩戴合适的胸罩也是预防乳腺增生的有效途径之一。
健康提示
女性朋友要保持有规律的生活，不让自己过于疲劳，同时，学着放松心态，自己给自己减轻负担，学会自我安慰，才是更健康的生活方式。
◎坏心情是癌魔的“向导”
癌症是人类健康的“三大杀手”之一，在生活中有许多致癌的因素威胁着人的健康，它们包括：自然环境、水质、土壤的污染、日光曝晒、放射线照射、慢性刺激、异物刺激、致癌的食物、不良的生活方式等等。总之，致癌的因素十分复杂，这是众所周知的，而精神因素在癌症的发生和发展上也起着重要作用，这一点却很少有人知道。
典型案例
将易患乳腺癌的小白鼠放入不同转速的笼子，转速越快，小白鼠越紧张，免疫系统功能越弱；转速最快的小白鼠，它们的肿瘤长得最快，体积最大。在另一项实验中，把有遗传病症体质的小白鼠分别放在不同环境中饲养，结果发现，在有压力的环境中的小白鼠有92%长了肿瘤，而没有压力的小白鼠只有7%长了肿瘤。
心灵解析
癌症是人类健康的“三大杀手”之一，在许多人眼里，患上了癌症就无异于和死亡划上了等号。那么，究竟有哪些因素会致癌呢？
致癌因素
1.饮食致癌
咸鱼腊肉、烧烤食物、熏制食品、油炸食品、霉变食物、隔夜熟白菜、槟榔、反复烧开的水等都含有可以致癌的物质。
2.生活致癌
不健康的衣食住行，譬如抽烟、被动吸烟及酗酒，经常熬夜吃夜宵，膳食以肉类等动物性食物居多而粮、薯、豆减少，在车水马龙的街道呼吸汽车排放出的尾气，甚至在家炒菜时吸到油烟雾气等等，都有致癌的可能性。
3.遗传致癌
大量医疗实践发现，遗传因素在癌症的发生过程中也起着一定的作用。
4.环境致癌
大量研究资料表明，环境污染是导致癌症发生的一个极其重要的原因，其主要内容包括以下几个方面：大气污染、水源污染、职业环境（放射线、紫外线、某些纤维、慢性机械性刺激和创伤）。
致癌的因素十分复杂，但是从对小白鼠的医学研究来看，精神因素在癌症的发生和发展上也起着重要作用。
坏心情是癌魔的“向导”
现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。有调查显示，81.2%的癌症病人在患病前曾遭受过负性生活事件的打击。中医也认为“七情”过度会导致气滞血瘀而发生癌症，认为“百病皆生于气”、“万病皆源于心”。
当然，精神心理因素并不是直接致癌的因素，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力，提高癌症的发生率。这些刺激主要是通过神经生理、神经内分泌和免疫三个系统的相互联系起作用的，最后使肾上腺素皮质酮等内分泌增加，进入血液循环，从而损害人体免疫功能，导致正常细胞癌变。
心情的好坏，能直接影响一个人的身体抵抗力。所以，我们应该尽量做一个乐观的人，保持一种积极向上的生活态度，每天开心的生活，这样即使遇到不顺心的事情，也能很快化解心中的苦闷。如果总是生活得忧心忡忡，一丁点儿事情，也会抑郁很久。那么，严重的精神压力就会削减机体的免疫机能，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。
可见，为了预防癌症的发生，不仅要防止各种致癌因素，还应当保持身心健康。因为，坏心情、坏情绪是癌魔的“向导”。
专家建议
如果我们能够做到在任何不良因素刺激下和任何逆境中，都始终保持乐观和精神健康，身体健康就有了基础。即使不幸患了癌症或别的疾病，如果能够始终持乐观态度，消除那些不必要的精神压力和思想负担，并积极配合医务人员进行各种治疗，也将大大有利于疾病的治愈和身体的早日康复。为此我们给出以下几点建议：
1.每天笑三次
国外专家对观看喜剧和相声表演的癌症病人进行血样检测，发现病人在笑过之后，体内正常细胞的活性大大提高。所以，要每天尽量地笑。
2.要学会知足常乐
改变事事与人攀比，一旦目的不能实现便产生垂头丧气的思维定势，要善于在平凡的生活中寻找生活乐趣。
3.要经常唱歌
国外一项研究发现，唱歌可以增加人体内免疫细胞数量，有助于年长者对抗癌病。
4.要改变与人交往的方式
要变自我封闭型为积极开放型。事实证明，良好的人际关系和友谊有助于宣泄自己的不快情绪，获得他人的理解和帮助。
5.要正确对待矛盾冲突
学会面对现实，要懂得一味退缩回避，不但不能办好事情，还会给自己的生活留下遗憾和隐患，成为干扰影响心境情绪的祸害之源。
所以，少忧郁，多乐观，万事想得开，是预防癌症的有效措施之一。
健康提示
癌症被称为“21世纪的瘟疫”。但如果你始终保持一种健康乐观的心态，这场瘟疫可能就很难侵袭到你，因为健康乐观的心态是预防癌症的有效措施之一。当你在生活中遇到难以解开的心结时，你要想：如果生命都将不复存在了，还有什么是放不下的？还有什么事情值得去伤心的？这样，你就会更加珍惜现在拥有的健康和平安，开开心心过好每一天。
◎性欲亢进都是焦虑惹的祸
性欲亢进是指性欲过分强烈。男女均可发生，但多见于男性。性欲旺盛是生命力强劲的象征，然而世间任何事都是过犹不及，当性欲达到“亢进”就可能引出系列麻烦：自己难满足时烦躁不安、伴侣叫苦不迭、性活动过频引起泌尿系统疾病。
典型案例
有一天，一位姓张的女士苦着脸找到了性心里医生谢大夫，吞吞吐吐好半天才说出了最近一个难以启齿的烦恼。张女士告诉谢大夫，她的先生最近一段时间欲望非常强烈，哪怕她来例假时都不放过她，非得缠绵亲热不可，而且就算她拒绝他也还是强行要求过夫妻生活，不管她好话说尽、道理讲够却还是浇不灭丈夫的欲望。这位女士说：“以至于我每天都很担心，一到晚上上床休息的时候就恐惧不安。”在万般无奈之下，她只好跑到男科医生这里来请求帮助。
经医生仔细了解才弄明白，原来张女士的先生在不久前，工作时由于一时疏忽出了差错，最近公司效益不太好，听说有裁员的打算，她先生很担心裁员的不幸事件降临到自己头上，于是内心变得极其不安，晚上经常失眠，如此过分的焦虑导致了近段时间的性欲亢进。
心灵解析
妻子来例假也纠缠不休、白天在单位上班中午也想抽空回家缠绵、结婚十年仍需夜夜春宵……丈夫如此旺盛的性欲必然会引起妻子的厌恶，造成夫妻性生活不和谐，甚至影响夫妻感情。
那么，这么旺盛的性欲到底是什么原因引起的呢？难道真是生命力旺盛的缘故吗？
引起性欲亢进的原因
有不少性欲亢进是由于病理改变而引起的器质性病变。其常见病因有：
1.精神、心理性因素
受某些性文化的影响，尤其是色情小说、黄色录像、色情服务等的影响，过度刺激导致患者性欲失常而长期地处于亢奋状态；存在精神疾病或认知障碍，如狂躁症、精神分裂症。
2.器质、生理性因素
多继发于各类疾病引起的神经内分泌失调，如垂体肿瘤、睾丸间质细胞瘤、颅内肿瘤等。
3.药物、食物因素
如直接使用促性腺激素类、睾酮类药物，长期服用可以导致体内此类激素浓度升高、代谢下降的药物、食物，均可导致性兴趣亢进；使用可提高神经兴奋性和性欲带敏感度提高的药物，如服用某些“壮阳药”、“春药”则可导致性欲亢进。
性欲亢进多源于焦虑
性欲亢进并不同于性欲旺盛，性欲旺盛是中性词甚至褒义词，但性欲亢进则有病态倾向。性欲亢进的临床特点为出现频繁的性兴奋、性行为要求异常迫切、同房频率增加、每天要求有数次性活动、同房时间延长等。
男性性欲亢进除去器质性病变引起者外，绝大多数由于精神心理失调或对性知识认识不足而产生的焦虑所导致。有医学专家通过详细了解排除器质性病变的男士欲望“激增”前后的生活状况发现，他们大多数在此之前曾长时间失眠。因为性活动能带来乐趣和性高潮后的身心放松，所以，部分患者便将性生活作为一种减压甚至逃避现实的方式。但是这种阶段性的性欲亢进常因持续性心理压力过大或身体健康状况的恶化最终转为性欲低下。
专家建议
男性性欲“亢进”一族的最大危害在于破坏夫妻感情、影响身体健康，甚至侵犯他人。对于此种情况，最重要的是进行心理治疗，正确对待性生活，这样既有利于身体健康又有利于夫妻和睦和社会的安宁。我们的建议是：
1.用兴趣代替过分“性趣”
不同病因导致的性欲亢进在治疗上也有根本差异，如果是精神诱因带来的，则需要对患者进行正面引导，首先排除其精神上的“隐性焦虑”。
而直接一点的做法则如减少色情事物的接触以及培养多种兴趣、爱好。研究发现，当把精力集中于某种活动时，会在大脑相应区域形成兴奋灶，而其他区域兴奋则受到抑制，可建议患者将精力放在工作和学习上或培养可替代的兴趣、爱好。
2.亲人的帮助
很多性欲亢进患者本身可能也背负沉重心理甚至道德包袱，所以其家属、伴侣在未能完全掌握究竟何种原因导致其性要求频繁的前提下，不要再对其进行思想道德上的“诋毁”，这样不但容易增加患者的罪恶感，而且可能造成破罐子破摔，在社会上进行性犯罪。所以亲人应该与患者“统一立场”，用温和、正面的语言进行沟通，而非谴责患者，甚至认为其很“丢人”或简单归结为“道德品质败坏”。
另外，滥用“壮阳药”、“春药”等都可能引起性欲亢进，长此以往对身体都有害处，所以不可自行服用可导致促性腺激素类、睾酮类激素升高的药物。
健康提示
引起性欲亢进的原因很多，若无发现器质性病变，夫妻可适当的分别一段时间，以减少性刺激，同时进行心理治疗和性教育，多参加文娱体育活动，将精力转移到工作和学习中去，使性神经有适当的休息机会。
◎腹泻只为心情故
很多人曾有过这样的经历：面试在即，却不停地想上厕所；考试临近，腹痛腹泻却来捣乱；上司招见，却有强烈的排便感……到医院多次检查却又查不出明显的问题。当时过境迁，一切的不适感就随之烟消云散。这到底是什么原因呢？原来有些人在情绪紧张或受到刺激时，就会突然发生腹痛而引起腹泻。也就是说，情绪紧张也是引起腹泻的另一个原因。
典型案例
小芊大学毕业了，因为没有考上研究生，只好随着就业大军进驻人才市场。投了简历后，小芊也接到不少大公司面试的通知，但每每在临近面试时，小芊却莫明其妙地腹痛并出现腹泻，于是不得不放弃应试，但之后却又不治而愈。在这一次又一次的腹泻中，小芊不知错过了多少好机会。为此她非常懊恼，也细心寻找了引起腹泻的原因，可是，她并没有吃不洁食物，也没有着凉感冒，这究竟是为什么呢？难道就这样一直呆在家中做待业青年吗？在朋友的建议下，小芊只好到医院求助医生。
心灵解析
导致腹泻的最常见原因是细菌、病毒感染以及消化不良，但是，有时腹泻与精神因素密切相关。精神性腹泻的产生，是不良情绪干扰了高级神经的正常活动，造成植物神经功能紊乱、肠道运动功能和分泌功能亢进的结果。长期这样，可引起营养不良，严重妨碍健康。
医生通过各方面询问得知小芊面对就业时，心理存在很大的压力，因为都说现在的大学生毕业即意味着失业，加之她有读研的打算，在毕业前夕就没有像其他的同学一样积极地联系工作，在考研失败后，她不得不仓惶面对就业问题，所以心里没底，加之现在竞争的压力大，很怕面试通不过。她之所以一临近面试就产生腹痛腹泻，主要是由于心理压力和情绪紧张造成的。医生说小芊的这种症状属于情绪性腹泻，又称为结肠性神经官能症。
情绪紧张与腹泻的关系
医学研究表明，情绪紧张可以引起腹泻和便秘。这是因为，大肠是由阑尾、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠面构成，直肠末端便是肛门。乙状结肠与直肠结合的弯曲处为大肠肠腔最窄之处，这是便于粪便的贮藏。大肠的主要作用是吸收食物残渣中的水份，使其浓缩成粪块贮存起来。在大脑皮层的作用下使大肠发生蠕动，这时粪便通过乙状结肠排入直肠以至最后将粪便排出体外。
大脑皮层的这种作用通常是受情绪影响的。医学专家曾作过实验，他们用直肠镜长期观察人的乙状结肠，并有意识地使受试者产生恐惧、不满或愤怒、焦虑、反抗等情绪时，大肠蠕动增强，乙状结肠松弛，使人即刻感到要大便甚至发生遗便，此时大便多不成型或稀水样，即发生了腹泻。
要想改善这种病症，必须注意养成良好的生活和饮食习惯，调整心态，保持良好的情绪，以免神经系统功能发生紊乱。
