一、实战性特征
基本原理：竞技需要原理
女子足球运动训练的基本目标是提高运动员的竞技能力和球队的集团竞技能力，而最终目标是参加比赛夺取优异的成绩。所以，我们根据女子足球的竞技能力和比赛成绩结构的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素，使训练很好地与专项特点和竞技比赛的需要结合起来，提高运动员训练的专项针对性、实战性和实效性，争取获得满意的竞技比赛成绩。因此，首先要对女子足球运动的专项特异性进行全面、深入地分析，对女子足球运动的特点特别是女子足球运动员的竞技能力构成要素做出正确的分析，这是确定训练内容和手段必不可少的重要前提；其次要对运动员的现实状态做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观的评价，进而确定经过艰苦训练可能实现的训练目标；第三，根据女子足球运动员的竞技能力的决定因素和自身的具体情况，确定训练负荷内容和手段，必须要注意发展体能的练习、发展技能的练习、发展战术能力的练习、发展心理能力的练习和发展运动智能的练习之间的合理结构，同时要考虑到运动员的自身情况以及训练过程中的不同阶段。
二、连续性和阶段性特征
基本原理：超量恢复原理
女子足球运动训练是通过对运动员人体施加训练负荷，使运动员通过有机体自身的各个系统、各个器官、各部肌肉乃至每个细胞的变化，一点一点实现的。女子足球运动员的竞技能力是多种能力的综合表现，它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素，同时又受先天、后天因素的影响。因此人体机能的生物适应性改造包括中枢神经系统功能的改造，都不是短时间内所能奏效的。所以运动员只有通过长时间、持续的训练，才有可能攀登竞技运动的高峰，女子足球运动员竞技能力的提高，是每一次课、每一个阶段的训练效果的积累。训练过程的每一次课、每一个阶段，都是整个训练过程的一个部分，要为整个训练过程服务，为达到整体目标而安排和考虑每一节课的训练，因此，训练过程表现出明显的延续性和不间断性的特征。虽然女子足球运动员存在特殊的生理周期，但是在整个训练过程中必须保证训练的延续性。
女子足球运动员延续和不间断的训练过程，是由每一个不同的训练阶段组成的，运动员整个训练目标也是由各个不同阶段的训练效果的积累而实现的。因此，各个训练阶段又是独立存在的，有各自的训练目的和训练任务，只有完成了各个阶段的训练任务，才能完成球队的整体训练任务，实现最终的训练目标。训练过程表现出明显的阶段性特点。
三、适应性特征
基本原理：适宜负荷原理
运动训练理论表明，女子足球运动员竞技能力的发展和提高，是通过训练内容给运动员机体施加适度的运动负荷，使运动员机体产生功能性的适应性变化和改造，最终产生相应的训练效应。但是并非只要施加了负荷，就一定会产生良好的训练效应。只有根据女子足球运动员的现实可能和人体的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，才能取得理想的训练效果，这就是女子足球运动员训练的适宜负荷原理。
在女子足球训练过程中，如果训练负荷过小，就不会引起运动员机体必要的应激反应，运动员的竞技能力也不会有所发展和提高；在适度的范围内，负荷量越大，对机体的刺激越明显，适应性变化也越显著，运动员的竞技能力提高得也越快。因此，在女子足球训练中，保持一定的负荷量是十分必要的，在训练中使运动员产生适度的疲劳，有助于运动员在比赛中充分发挥已有的竞技能力；但是如果训练负荷过大，超出运动员机体所能承受的负荷范围，运动员的机体将产生劣变反应，这种劣变现象的直接后果就是运动员的机体出现不适应的症候，这些不适应的症候包括生理方面和心理方面的，如果我们不及时采取措施，那就可能导致过度疲劳，给运动员的机体造成极大的伤害，甚至带来灾难性的后果，这是我们必须要加以避免的。
四、整体性特征
基本原理：系统理论原理
女子足球训练目标向训练参与者描绘出了运动训练过程的目标状态，它是整个训练过程的终点，是训练阶段划分、训练内容的确定、训练方法和手段的选择、恢复措施的选用及检查评定的设计等重要内容的基本依据。全部训练活动都是为实现这一终极目标服务的。这一终极目标的确定，使得训练过程的每一个环节、每次训练活动和比赛都围绕着目标的实现而全面展开，每一个阶段、每一次比赛、以及每一次训练课都是整个训练整体的一部分，只对某一堂课、某一个练习进行评价和分析是不客观的。
女子足球运动员的竞技能力是由多种能力构成的一个多序列、多环节、多层次的结构系统。因此在训练的过程中必须对运动员竞技能力有一个整体上的把握，除了重视体能、技能、战术能力的训练外，还必须将心理能力和运动智能的训练纳入训练的范畴，同时要从女子足球比赛的实战出发，在训练过程中每一次课的训练都要将女子足球运动员竞技能力的子能力有机地结合起来进行训练。
五、可控性特征
基本原理：控制理论原理
女子足球运动训练这一社会化的活动，受着多方面因素的影响，由多种因素所构成，而来自各方面的多种因素又都处于不断的变化之中。所以，为了保证运动训练过程朝着预定的方向发展，在女子足球训练实践中实施有效控制显得越来越重要。
自从20世纪60年代，苏联的一些学者和教练把控制论、信息论、系统论等系统科学的理论和方法应用到运动训练实践中，建立了模式训练体系，很快便被训练学界的人士所普遍接受，在世界范围内广泛应用，使运动训练的可控程度大大提高，明显改进了训练的效果。女子足球运动训练的科学性和可控性也在控制理论的指导下得到了显著提高，特别是随着科研技术的不断发展，对女子足球运动训练进行有效控制的方法、手段越来越多，也越来越精确。例如对运动强度的监控，对活动方式和活动距离的监控，对身体恢复状况的评价等等，这些都极大地提高了教练员的训练水平及其训练效果。
我们在认识到女子足球运动训练可控性的同时，要不断地加大女子足球运动训练控制方法、手段的研究和应用，以促进女子足球运动的飞速发展。
