第7章 控制情绪——掌握正能量(2)

以陈先生的案例为例，心理医生给他设计了五个步骤：

第一，让他在大脑中想象自己正处于人群拥挤的社交场合，让他在不断的想象中获得对人际交往那种可怕情景的免疫力；

第二，让他站在大街上远距离地观察人群，并不断提醒自己没人想伤害自己；

第三，让他在大街上行走，面对迎面走来的人，告诉自己“没有人特意看我，我和其他人一样”；

第四，在公共汽车等人群拥挤的地方近距离地和人群接触；

最后，在社交场合，主动和里面的客人、朋友打招呼。

通过以上几个步骤的练习，陈先生惧怕社交的心理基本上已经消除了。可见，有的时候面对恐惧，我们不仅要消除自己的心魔，也要有坚持下去的勇气和决心。

正能量心理学一直把培养积极向上又能让人振作起来的品质当成它的宗旨，一切让人朝着好的方面来发展变化的品质都是正能量心理学所追求的。因为它让我们相信困境和失败并不可怕，只要有一颗积极乐观、充盈着正能量的心，怕就怕我们失去了最宝贵的正能量。

生活中的一部分人通过看恐怖电影，让自己变得不再惧怕和减轻压力，但大部分人却无法从恐怖电影里获益，有没有什么方法可以让剩下的大部分人也减轻压力、改善情绪，拥有健康快乐的生活呢？

其实，除了看恐怖电影之外，还有很多其他的方法，比如旅游、跳健身操、跳舞、和朋友一起喝酒聊天，也可以很快地转移注意力，改善情绪。很大一部分女性是通过购物和吃东西来减压的。在紧急情况下，你产生恐惧心理时，适度地放松是极为有用的，可以在心中设想一个自己认为最舒服的场景，然后让自己慢慢平静下来。

每一个人或多或少都存在恐惧心理，虽然每个人恐惧的程度和恐惧的东西不同。也许毒蛇是你的致命恐惧，另一些人却不以为然；而当他人对一只老鼠尖叫逃离时，一旁的你却镇定自若。了解并理解每个人的恐惧心态，要知道恐惧并不是你的错！

赶走你的忧郁

由张国立领衔主演的25集电视连续剧《赶走你的忧郁》使人们重新关注起了“忧郁”这个话题。顾名思义，忧郁就是忧伤抑郁。据国内2012年一项调查显示，国内的公众心理健康问题不容乐观，超过2600万人患有不同程度的忧郁症，但大部分的人并没有意识到自己有忧郁症。根据世界卫生组织发表的《2002年世界卫生报告》，忧郁症已成为世界第四大疾患，到2020年忧郁症可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。

这一个个数字不禁使我们胆战心惊，忧郁症真的有那么恐怖吗？为什么看似没有任何疼痛的病症竟会轻而易举地夺取那么多人的性命？为什么一提起这几个字眼，很多人会因此而毛骨悚然？

2003年4月1日，一代巨星张国荣自杀，结束了他的生命，在人们为这个天王巨星扼腕叹息时，人们同样也百般猜测，这个功成名就的巨星为何如此想不开？得到的最终答案却是：忧郁症。热爱生命和生活的文学家海明威为什么也要亲手结束自己的生命？这似乎有悖于他在《老人与海》中一直宣扬的积极精神，而得到的问题答案也与忧郁症密切相关。

在我们唏嘘忧郁症给他人带来的痛苦和灾难时，也不禁会关注到我们自身，开始发出心虚的疑问：我有没有忧郁症？到底什么才是忧郁症？忧郁症会是什么表现？

心理学上对忧郁症的定义是：一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。可见，忧郁症与我们所提倡的正能量理念恰恰相反，它没有积极向上的表现，取而代之的却是心情低落，对生活失去了信心。

接着，心理医生又对有关忧郁症的一些临床表现提出了自己的看法，他们认为忧郁症有三个典型的特点：即情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，还有一些患者会出现明显的躯体症状。

如果你身边有朋友说：“呀！今天真无聊，我一点也高兴不起来”，那他可能只是暂时情绪比较压抑，从而感到闷闷不乐，作为朋友的你此刻在一边适时安慰几句，或者陪着他说些开心的事情，那么他的情绪可能就会立马变好。但如果你身边有朋友经常抱怨：“活着真没意思，还不如死了算了”，并且他和你们也越来越疏远了，那么你可就要注意了，也许你这位朋友已经有了忧郁症的前兆，这种情况下及时地通知他的家人，或者赶紧建议他去看心理医生，则是极为重要的。

梅子是一个严重的忧郁症患者，现在的她已经不能正常地生活和工作了，她每天只能躺在冰冷的病房，对着外面蔚蓝的天空发呆，用大把的抗抑郁药物来维持自己的生命。

说起梅子的病因，还有一个很伤心的故事。大学毕业后，梅子和她相恋了四年的男朋友来到北京，一起追寻他们的梦想，原本幸福美好的未来，却在一次意外中发生了改变。那天是梅子的生日，没有多少钱的他们准备用一种特别的方式来庆祝一下，于是他们徒步到郊区，准备去看第二天初升的旭日。

结果在去的途中，男朋友被一辆大卡车撞成重伤，大卡车司机眼看出了事故，头也不回地仓皇逃走。梅子一下子给吓傻了，她搂着男朋友撕心裂肺地大喊救命，但深更半夜的荒郊野外哪里有什么车和人，就这样梅子眼睁睁看着自己的男朋友死在了她的怀里。

料理完男朋友的后事之后，梅子面无表情地待了好几天，她没有大哭，也没有大闹，但从此之后她却失眠了，整宿整宿都无法睡着，看着夜幕悄然降临，可梅子却没有丝毫睡意，因为一闭上眼，满脑子都是男朋友被车撞的画面。

因为晚上睡不着觉，所以白天就没有精神，慢慢地，梅子淡出了朋友的圈子，工作也换成了晚上可以坐在自己家干的事情。但长时间的自我封闭和日夜颠倒，终于把梅子弄垮了，她越来越觉得生活没有了希望，于是开始想用死来让自己得到解脱。

就在她暗地里进行自杀的准备时，妈妈发现了她的异常，在妈妈无助的哭声里，梅子接受了妈妈的要求去看心理医生，也就出现了开头的那一幕。

上面的案例无疑是一个典型的创伤后忧郁症。面对突如其来的沉重打击，主人公梅子选择了压抑自己的情感，既没有哭，也没有闹，这是心理学上的一种心理防御机制，是说当一个意外事件使当事人无比痛苦时，他就会选择把这件事压抑下来，以免再次引起他的悲伤。梅子就是通过使用压抑这种心理防御机制来消除自己暂时的痛苦的，但眼睁睁看着男朋友在她面前死亡的事实，又使她无法从心底原谅自己。她总认为是因为她的无所作为才导致了男朋友的最终死亡，看来是对男朋友死亡的深深愧疚才导致她的失眠和后来的忧郁症。

我想，要是在忙完男朋友的后事之后，梅子能及时去看心理医生，把自己因为愧疚而压抑在内心的想法统统发泄出来，或者大哭一场，或者对着男朋友的遗体说出自己的忏悔，那我想梅子也许就不会因为这件事情而失眠，甚至于到后来发展成忧郁症这么严重了。

梅子的不幸令我们不禁扼腕叹息，但梅子的不幸也警示我们：当突如其来的不幸席卷我们的生活时，不哭不闹，只想去逃避，未必是一种好方法。也许可以让你暂时得到解脱和轻松，但从长远来看，这种未能及时释放出来的情绪会让你付出更多、更大的代价。

正能量心理学告诉我们，及时释放自己悲伤的情绪，是另一种内心的成熟，不去压抑、不去抵制、不去否认既成的事实，用一颗勇敢又坚强的心去面对，那么我们的人生道路才会越走越宽敞，就像歌词中唱的那样——“不经历风雨，怎么见彩虹”。

以下是有关忧郁症的测试，以帮助更多的朋友及时了解自己的实际情况：请仔细阅读以下每一项，结合您最近一周内的情绪来进行判断。其中0分代表没有，1分代表有时，2分代表总是，3分代表极度。

1.我最近一段时间经常感到难过、悲伤；

2.我对我的未来一点也没有信心；

3.我经常有种失败的感觉；

4.我对我做过的很多事情都感觉不满意；

5.我经常有一种罪恶感；

6.我经常感觉自己不如别人；

7.我经常对自己感到很失望；

8.我有时会想到自杀；

9.我最近经常感到烦躁和不安；

10.我对以前喜欢干的事情现在多数都失去了兴趣；

11.我经常自己不能做任何决定；

12.我最近常常会失眠；

13.我最近经常会感到很疲乏；

14.我经常会感到没有食欲；

15.我最近一个月体重减少了超过十斤；

16.我经常担心自己的健康状况；

17.我感到自己各方面都不如别人；

18.我越来越喜欢一个人待着，不喜欢出去见人。

请您将上述忧郁症测试题中的18道题答案相加，如果您的得分总和在15分以下，恭喜您，表明您没有抑郁症。15～20分表明处在抑郁症的边缘。20分以上则建议您找专业人员咨询或诊断，尽快治疗。

到底是“谁”惹你生气了？

当你上了一天的班，拖着疲惫不堪的身体回到家时，发现刚上幼儿园的宝宝没有乖乖待在自己的房间里，而是把你辛勤打扫的房子搞得一团糟，你会是什么反应？当你连续加了好几个夜班，做出一份让自己十分满意的设计方案时，却发现类似的一份报告已经摆在了老板的桌子上，你会是什么反应？当你不辞辛苦地张罗春节回家和父母团聚的事宜时，却在放假后发现竟然一票难求，致使你回不了家，你又是怎么想的？

我想上面的经历，其中任何一件都足以让你暴跳如雷，破口大骂了，这种情绪就是我们经常说的“生气”了。翻开汉语字典，我们会发现生气有两种意思：一是指生机勃勃的局面；二是指因事情不称心而发怒。我们这里所要讨论的是和正能量心理学有关的，也就是它的第二种意思。

生气，自古以来就是一种很难克服的情绪。小到幼儿园的孩子们，大至我们爷爷奶奶辈的人都有过类似的经历，为什么在别人看似平常的事情，到自己面前就会使我们恼羞成怒？为什么有的人能时常保有一颗平静祥和的心，而有的人却时常翻江倒海、难以平静？

真的是孩子让我们生气了吗？真的是其他的同事让我们生气了吗？真的是没有买上票才让我们如此生气吗？仔细推敲引起我们生气的事件，我们就会发现，其实并非事件本身让我们生气，而是我们赋予这件事情的意义。

就拿孩子弄脏房子来说，与其说是我们生气孩子弄脏了屋子，不如说我们是生气又要继续打扫屋子；在看到老板桌上的另一份计划书时，与其说是生气别人抢先一步，不如说是生气自己又错过了一次升值加薪、被老板赏识的机会；在买不到回家的火车票时，不是生气一票难求，而是生气自己没有提前做打算，或者是考虑不周到。

毫无疑问，其实是你的认知创造出了你生气的情绪。正能量心理学就是通过改变你的认知来，使你重新认识那些以前让你生气的事情。或许，看事情的角度改变了，气也就没有了。

小李和小陈是两个年纪相仿的女孩子，今年都26岁，都已婚。她们的丈夫都有相同的职业，都是某报社的记者。为了写出独特、新颖的报道，他们不得不四处奔波，有的时候还要去外地出差等等。

小李看此情景，觉得自己的老公真辛苦呀！为了这个家，风里来雨里去的，记得那年四川地震，老公是第一批赶到现场进行报道的，为了老公的安危，小李好几天都没有睡过一个踏实觉呢！于是，每次只要老公回到家，小李总是忙前忙后，为老公准备一大桌香喷喷的饭菜，从来不让老公亲自动手。