9．照上述给父亲写信的方式给母亲写一封信。
如果你的童年包括其他有意义的家庭关系（也就是说，祖父母、兄弟姐妹或其他成年的家庭成员，他们经常与你生活在一起，或者对你产生过重大影响），那就重复这道练习，有多少这样的人就重复多少次。
情感陷阱
为了详细地回顾自己的生活，你已经做完了必须要做的事情。你还再次体验了父母和最重要的成年家庭成员对你产生的影响。你回顾了为“成事在个人”所必须回顾的“出身不由己”。回到“我生活的故事”中，还有给父母和你生活当中重要的成年人的信，并把你写的、能够反映情感的一切圈出来。这能帮助你完成下面的四道练习，让你得到一个清晰的印象，知道自己在过去的许多年里获取的情感构成。
1．列出在你全部生活中对你产生过禁闭作用的那些伤害。
2．列出让你困在过往的消极体验中、困在过往的或者正在继续的人际关系中的愤怒感。只要你在目前的生活中还带着这些强烈的消极情感，你就给了它们机会，让它们在你目前和未来的生活中剥夺你完满和满意的生活。因此，要找出这些愤怒感，把你的愤怒所集中的事件和人包括进来。
3．列出生活中因自傲使自己处于目前困境中的领域。也许你不愿意产生有用的变化，因为这么做的话，就要求你承认自己是错误的，或者说明你犯了一个错误。也许你拒绝成为在一场失调的人际关系中率先展开对话的人，因为你相信自己不是犯了错误的那个人，而迈开第一步也许含有别的意义。这类虚假的自傲是诚实地采取有建设性行动的极大的障碍。找出虚假的自傲对你产生伤害的方式，这是超越自傲的第一步。
4．列出自己担心之事。在你形成一个以消除、减少或控制自己的担心的策略之前，你必须鼓起足够的勇气给它们找一个名字。你担心失败吗？写下来。你担心被人抛弃吗？加入列表中。你担心别人会评判你吗？排斥你吗？嘲笑你吗？不管你害怕什么，现在就应该面对它，你要承认它们对你的生活的束缚。描述每一种担心之事，尽量彻底和具体。然后进行“万一、那么”的游戏。想象这每一种担心都成为现实。写下来，然后按照其逻辑结论进行下去。
例如，假定你担心自己生活中的伙伴会抛弃你。这样的担心也许使你很难或不可能完全表达自己对那个人的情感，或者完美地体验你得到的情感。详细描述如果事实上这个人无论因为何种原因离开了你会怎么样。你会有什么样的感觉？之后会发生什么？你可以利用哪些资源？你可以考虑哪些新方向？到底是什么东西使这样的担心如此可怕的？常见的情况是，我们拒绝大胆地正视使我们最担心的事情，因此，担心之事反而因其尚未确定的后果而被放大，而事实上如果我们正视它的话，事情并没有那么难以处理。
行为与后果
现在是开始挑战剥夺了你理想生活的那些错误想法的时候了。我希望你取下戴在自己眼睛上的那个眼罩，这样你就能看到自己生活中常见的消极行为——否认、错误的最初假定、惯性和虚假的面罩（对于行为的确切定义，见《生活策略：做管用的事，做要紧的事》相关部分）。
作为开始，可以回头看看自己刚刚回忆出来的生活史。找出生活中你不想要或不需要的十大事件或结果，然后记录在下面。在每一个事件或后果的下面，列出使你陷入困境的最初选择。
例如，你家在圣诞节遭小偷偷了，当时你在参加晚间的教堂服务，你极有可能感觉很不舒服。但是，你有可能觉得自己也负有很大责任。客观地分析哪种可能性是有用的。你去教堂的时候只想呆一会儿，可能因此就忘了锁门；你是否将窗户打开，以便展示自己的圣诞树，同时却让人人都知道自家没人；你是否将车库门开着，也许是准备一家商店要送货来；换句话说，哪怕家中被偷不是你自己的错，但你也许也负有一些责任，因为你让自己成为一个让小偷“轻易得手的对象”。当你回顾生活中的这十大不想要的事件或后果时，认真地、毫无保留地检查自己对这样的消极后果有什么样的责任。
1．事件：
选择：
2．事件：
选择：
3．事件：
选择：
4．事件：
选择：
5．事件：
选择：
6．事件：
选择：
7．事件：
选择：
8．事件：
选择：
9．事件：
选择：
10．事件：
选择：
现在，回到流行的行为上去——否认、错误的最初假定、惯性和虚假的面罩。如果你还没有看出这些行为在上述十大事件或后果中所扮演的角色，那就应该做下面的事情。
接下来，你必须从新的角度考虑问题，你要怀疑自己所有的假定。最重要的是，你必须继续查找那些结果或后果：全都是你不想要、不需要但却因为你在生活中的这些行为而引起的。
1．你生活中的五种最重要的否认方式是什么？导致了什么样的后果？
2．列出五个例子及其结果，是你将选择建立在错误的最初假定基础上而造成的。
3．描述自己陷在惯性中的五次经历。
4．把自己隐藏在虚假的面罩之后的五个具体例子是哪些？它给你的生活带来了什么？
我想改变什么？
试着回答下面的问题。请记住，这是你面对现实的一个机会！如果你不确认在自己生活中不管用的东西，那就无法形成现实的目标和策略来改变它。
哪些东西是自己不喜欢的？
列一个具体的单子。例如：“每次有人意见跟我不一致时，我都会让步，这是我不喜欢的。”“我不喜欢自己不饿的时候也吃东西。”“我不喜欢自己紧张的时候还哧哧地笑。”“我不喜欢自己情绪不好的时候对着孩子尖叫。”
哪些东西是你自己的生活当中不想要的？
在这里也是一样，在你形成自己的目标和策略的时候，越具体越有用。你也许会说：“我不喜欢我的生活伙伴对我指指点点的样子。”“我不喜欢隔壁人家很晚还大声放音响。”“我不喜欢一些衣服穿在自己身上的样子。”“我不喜欢自己的工作。”
我想要什么？
到目前为止，集中于你自己在什么地方、发展到了哪一步的问题上。你已经看出了自己历史上的一些层面——个人的、人际关系方面的、职业上的、家庭方面的、还有精神上面的，这些东西都对你当前的生活产生过重要的影响。你已经详尽地分析过自己的生活环境，以及你希望消除、减少或加以控制的因素。现在到了面对现实、准备往什么方向发展的时候了。你会得到好几个机会来重新评估下面的问题及其答案。但眼下，我希望你诚实地回答自己到底什么是“成功”。为了让自己有机会说：“好了，就是它了！”你必须在生活中创造什么样的东西？
在这点上，区分什么是你生活中真正想要的和仅代表着你想要的东西是很重要的。例如，你渴望一份重要的工作，但如果你深掘下去并诚实地对待自己，你就会认识到你想要这份工作是因为它使你感觉良好并能使自己有用武之地。所以，你真正想要的是自尊和自信——这份重要的工作是你渴望展示自我潜能的舞台。以下的练习是每组三个问题的重复模式：你想要什么？为得到它你必须做什么？得到之后你会有什么样的感觉？当你回答每组问题时，你将得到你所渴望的成功经验，并将其与那些代表这些经验的具体事例区别开来。（与行动任务有关的例子，见《生活策略：做管用的事，做要紧的事》相关部分。）
第一轮
1．你想要什么？
2．为得到它你必须做什么？
3．得到之后你会有什么样的感觉？
第二轮
1．因此，你真正想要的东西是……（用你自己对第一轮中的最后一个问题的回答完成这句话。）
2．为了得到它，你必须做什么？
3．得到之后你会有什么样的感觉？
第三轮
1．因此，你真正想要的东西是……（用你对第二轮最后一个问题的回答完成这句话。）
2．为了得到它，你必须做什么？
3．得到之后你会有什么样的感觉？
什么东西有用？
再次回顾自己的历史，但这次要找到十个积极的事件或结果，将它们列在下面。你作了什么样的选择才得到了每一个结果？
1．事件：
选择：
2．事件：
选择：
3．事件：
选择：
4．事件：
选择：
5．事件：
选择：
6．事件：
选择：
7．事件：
选择：
8．事件：
选择：
9．事件：
选择：
10．事件：
选择：
仔细审视自我。你在上述的选择和结果当中看出了什么，哪些是你自己珍视的东西？找出五个可以描述你最欣赏自己品质的词语或短语。
1．
2．
3．
4．
5．
你刚刚找到的那些品质是你生活策略当中的重要资源，应吸取前车之鉴。但从成功当中学习也同样重要。如果你能确定在你生活中促成成功的那些行为、选择和想法，那你将明白，当你面对眼前或将来的任何挑战时。你会往自己的生活策略当中增加什么。如果结果正好是自己想要的，应该模仿那些时候自己作出的决定。
我会给自己找的一些借口
进一步研究生活法则之前，我希望大家再做一个练习，然后再形成自己的生活策略。我希望你们坐下来写这样一篇文章，“读完《生活策略：做管用的事，做要紧的事》一书并加以研究之后，如果不发生有意义和持久的改变，则会告诉我自己的一个人生故事”。我要大家写得有创意，写得彻底，而且极端诚实。大家明白自己一般会找些借口，会编造理由为失败进行辩解。现在可以想象一下，如果这次你又在快要实现目标之前放弃了，会找到一些什么样的借口。这是你找出自己破坏自己的关键方式的机会。至少要写满一页，包括你所有的借口、抱怨、辩解等等。你能照实写吗？现在开始。
“看完并研究完本书后，我并没有产生有意义和持久的变化，因为……”
