用双手轮流由下而上提拉脸颊皮肤，该动作重复10次。
用双手手指，做：①由嘴角打圈至耳朵下方。②由鼻翼打圈耳部中间位置③由眼框打圈太阳穴。每组动恨次。
用双手手指，依次：①由嘴角提拉至耳朵下方，沿脸部边缘处向下滑动至下颌骨处。②由鼻翼提至耳部中间位置，沿脸部边缘处向下滑动至下颌骨处。③由眼框提至太阳六，沿脸部边缘处向下滑动至下颌骨处。每组动作3次。
用双手无名指，在脸颊部由内到外，从下到上，打圈按摩10次。
用双手无名指，由内到Step10外，点按眼下的肌肤至外眼角，再沿脸部边缘处向下滑动至下颌骨处。重复3次。
额头部位，双手双指Step11交替向上提拉按摩肌肤，每个部位3次，直至按摩缝个额头。
用双手指腹轻轻拍打整脸肌肤约20下
健康饮食，越吃越美丽
我们每天的饮食最终会反映到外表上，特别是脸、手和胳膊。如果你想要完美无瑕的肌肤，健康饮食和合理用化妆品同样重要。
1.每天1200m水
不是指单喝1200ml的水，蔬菜水果以及茶饮汤水之类的水分都算在内，注意美容养生的人每天的饮水量一般都会超过这个标准。
2.每天250~400g主食
这个主食不只是面食和大米饭，还包括薯类和其他的杂粮。
3.每天200~400g水果
省掉那些无谓的零食吧，先吃足了水果再说。
4.每天300~500g蔬菜
这个看起来有点小困难，但如果把午餐的饮食结构合理化，就非常容易了，不要一碗面就解决你的午餐。
5.每天50g蛋类
鸡蛋是优质蛋白的最佳来源，每天吃1个鸡蛋（约50克），不要不吃蛋黄，那一点点额外的小脂肪和胆固醇吃一辈子也累积不成什么的。
6.每天50~75g畜禽肉类
不只是肉类，动物肝脏也包含在内，猪肝、羊肝这样的食材，每个月都必不可少。有条件的话，可以吃兔肉，因为兔肉是口感和营养都非常棒的一种肉。
7.每天50g豆类或豆制品
豆类食物含有丰富的植物性蛋白，对于素食者来说是很好的补充剂。另外豆类食物转化成豆制品后，其营养素含量会相对减少，但是消化吸收率却明显提高，所以豆腐、豆黎都是很不错的食物。
8.每天50~100g鱼虾类
这类肉真的是肉中极品，高蛋白、低脂肪，含各种不狮脂面（深海鱼类含量尤其丰富），及丰富的微量元素，再怎样不喜欢海鲜，针月吃一赃敲、需的，群龄卜。
9.每天一杯奶
奶类或奶制品每天摄取100g，每天喝一杯牛奶即可补充人体所需营养。有些人喝了纯牛奶会不舒服，可能是因为体内没有分解乳糖的酶，可以选择市面上的舒化奶来饮用，或者直接选择酸奶，这两种奶制品都可以满足不同程度的乳糖不耐受者及乳糖酶缺乏者的需求。
10.少油少盐
每天进食25~30g油就足够了，烹饪用盐每天不要超过6g。一定要从年轻开始就少油少盐，尤其是那些肥胖人群，更要强迫自己饮食要清淡，很多如高血压、心脑血管方面的疾病都和过多的摄取油脂、盐有着直接的关系。另外，多油多盐的饮食对皮肤的质地有很大的影响。
11.不喜欢的食材，可每个月少吃一点
因为健康的人体，是会根据自身的状况来排斥一些东西的，比如有些人喝了牛奶会不舒服，有些人吃海鲜虽不会过敏但会觉得味道恶心。如果自己不喜欢的食材，每个月少吃一点就好，不要强迫。
12.饮食不要过于单一
饮食单一不利于健康，大家都知道主要杂粮和细粮混搭，其实肉和菜也一样，虽然f同是青菜，但每种菜都有自己不同的特性和营养素。只要是市面上容易买到的菜，一定要在一周当中尽可能多的出现在餐桌上。肉类也是，一个月内至少要吃猪牛羊、鸡鸭鹅、鱼虾这三种肉类中的两种。
13.注意进食比率
早餐是必须要吃的，而且一定要同时有主食和肉类，午餐的食材种类一定要丰富，万万不可一碗面、几个小笼包就解决，而晚餐则要尽量清淡一些。对于有减肥需求的人来说，晚餐甚至可以只进食一些蔬果或汤来解决。很多人的饮食结构不合理的原因是午餐过于单调而晚餐过于丰盛。
护肤食物排行榜，轻松美肤
几乎所有的皮肤问题都可以在身体中找到内因，外用护肤品有时难有效果，其根本原因就是没有解决体内的“诱因”。这并不是否定外用护肤品的功效，“内外兼修”才是护肤之道。所以，“吃出美丽”是一个直接、有效可行的办法。以下推荐一些食材，供大家参考。
1莓类.蓝莓
蓝莓甜酸适口，且具有香爽宜人的香气，为鲜食佳品。蓝莓的外皮，含独特的抗氧化物，而且还含有丰富的花青素，能改善短期记忆能力，防止衰老。
2.深海鱼类：三文鱼
三文鱼含有人体必需的Q-3不饱和脂肪酸（身体不能制造，必需从饮食中摄取），有滋润肌肤、预防和去除皱纹的作用。此外，它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老。
3.颜色鲜艳根茎类：番薯
橙色的番薯含丰富的胡萝卜素，在体内转化成维生素A，可减缓身体老化及降低患癌症的几率，还富含纤维素、维生素、矿物质及叶酸，且低热量，可以做主食，两个番薯等于半碗饭。
4.谷麦类：燕麦
燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦没葡聚糖、燕麦油等成分，具有抗氧化、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家，燕麦被称为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。
5.十字花科菜类：西兰花
西兰花富含钙、钾、叶酸、膳食纤维等，能预防心脏病、糖尿病及癌症；富含保护细胞防伤害的维生素A及维生素C。
6.奶类：奶酪
奶酪含有益生菌，能帮助肠道免疫系统健康；是高钙质食物，能强化骨骼及牙齿健康。拣选低脂少糖奶赂，可当作每曰的营养高钙早餐或健康小食。
7.果仁类：杏仁
杏仁含抗氧化维生素E非常高，且富含钥、铁、钾、维生素匕等营养素，常食杏仁，有美容护肤的功效。另外吃杏仁可令人产生饱腹感，故可免去进食其他零食，所以不容易致肥。建议每人每日进食10粒。
8.柑桔类：橙
橙子富含水溶性纤维，能降低胆固醇，且含有丰富的维生素c，有美白功效，一个橙子就足够一曰所需；还有助于吸收铁，预防身体细胞被氧化。
9.豆类：红腰豆、大豆
红腰豆含丰富的维生素和铁、钾等矿物质，有补血、增强免疫力、帮助细胞修补及防衰老等功效。红腰豆煲烂后可以加在沙律中或菜内，也可用它煮饭或做蔬菜浓汤等。
大豆含优质植物蛋白，多种人体必需氨基酸，低卡路里，高钙质，富含天然植物性类雌激素一大豆异黄酮，常食可以起到预防癌症及缓解女性更年期症状之功效。
10.果汁类：番茄汁
番茄中含非常好的抗氧化物一番茄红素，且低热量，减少脂肪积累，内含多种维生素，能保持身体均衡营养。切碎或煮熟后，番茄红素才能被释放出，所以最好进食煮溶的番茄汤、番茄汁等。如果想瘦身，可在饭前吃一个番茄，可阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
11.绿叶菜类：菠菜
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便；菠菜富含叶酸、维生素c、钾、铁及钙，有助肌肤及头发的健康。
除了常规的饮食，内服一些营养素补充剂也是至关重要的，口服营养素补充剂可以增强免疫力和抗氧化，从而达到预防疾病、美容养生的功效。但前提是，必须有一个完善、合理的膳食结构，不然所有服用的补充剂都去弥补饮食结构的不足了，根本达不到预期的保健功效。
下面是一个曰常服用的营养素补充剂的清单，根据自身体内需要补充，服用前请参考专业服用剂量，且忌超剂量长期服用。
一周排毒计划，轻松拥有健康好肤色
生活压力与不规律的作息饮食导致我们身体有很多毒素不能排出，想拥有光彩照人的肌肤就必须要有排毒养颜计划。为时一周的排毒养颜计划，绝对能让你拥有完美的气色。
周一：水果沙拉排毒计
草莓鲜果沙拉
草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
周二：养颜下午茶
玫瑰茉莉薄荷茶
玫瑰花、茉莉花各五朵，薄荷2片。5将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶，用开水冲泡制3~5分钟即可。
玫瑰可以补血益气、疏肝解郁，茉莉花能够通便利水、消炎解毒，薄荷则可以提神、缓解疲劳。
周三：泡澡巧排毒
柠檬泡澡
将整个柠檬用搅拌机搅碎变成果泥，之后用纱布包好系紧，浸泡在泡澡水中即可。
柠檬除了可以深入皮肤排除毒素和毛孔内的垃圾以外，还具有美白杀菌的功效。
周四：运动出汗
慢跑
抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。
慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为斤内啡肽的化学物质，可以让你心情愉悦、精力充沛。
周五：营养排毒晚餐
番茄菠采轻米饭
番茄一个，菠菜100g，糙米、橄榄油、盐、酱油适量。
先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。再把菠菜、番茄洗净切好。将橄榄油倒入锅中，8成热后开始炒番茄，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。
功菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效；糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够清除肠道内多余的垃圾。另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。
周六：按摩排毒
精油按摩排毒
由于淋巴组织的位置十分浅，所以精油配合淋巴按摩时不用过于用力，只要把握轻柔、缓慢、同一方向的原则，就能达到活络淋巴、排毒养颜的效果。
具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。
周日：断食疗法
一日禁食法
在休息曰进行最好，因为你可以控制自己的时间。
另外，别担心，现代医学证实，人类3~5天不吃东西都不会造成太大问题（每天要补充水）。所以头一天的晚上，记得别睡得太晚，也别做太激烈的运动，总之，不要让自己的体能消耗得太厉害或者令自己处于过于疲惫的状态，第二天也不要安排什么特别的活动，轻松就好。
