三、良好的情绪培养法
培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有：
1． 改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。
2． 不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示自己有什么不适和疾病。
3． 培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。
4． 热爱自己的学习和自己的工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。
5． 广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。
6． 不要怨天尤人，牢骚满腹。
7． 遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。
8． 在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要参与勾心斗角，要同舟共济。
9． 不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。
10． 遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定。
■附：测试
挫折心理的自我测试
1． 公路上发生了一起交通事故，警察控制了局势，你：
A. 停下来打听情况，设法帮助 B. 袖手旁观 C. 继续走路
2． 就在你准备出去玩的时候，家里急需你留下，你：
A. 义无反顾地去玩
B. 非常不情愿地留下来，且满腹牢骚
C. 留下来，等有空的时候再去玩
3． 抱怨自己的健康情况，你：
A. 经常 B. 有时 C. 从不
4． 在大街上发现某人不省人事时，你：
A. 赶紧离去 B. 设法帮助 C. 找警察或叫医生
5． 当医生劝你注意休息，改变日常生活习惯时，你：
A. 不予理睬 B. 减少日常活动 C. 原原本本地接受
6． 很不幸，你在某件事上已失败两次，当别人劝你第三次努力时，你：
A. 拒绝
B. 满腹狐疑地再试一次
C. 先考虑一会儿，作一番研究，然后再作尝试
7． 书读到精彩部分时，也到了睡觉时间，特别是第二天学习还需要全力以赴地完成，你：
A. 接着读 B. 匆匆浏览 C. 立即合上书，躺下睡觉
8． 在某次聚会中，突然发现你的上衣或裤子破了，这时你：
A. 赶紧回家 B. 极力掩饰 C. 请朋友帮助，以摆脱困境
9. 当确认自己被跟踪时，你：
A. 撒腿就跑
B. 停下来和别人说话
C. 继续向前走，直到有人的地方
10． 当不幸将多年的积累丢得一干二净时，你：
A. 精神肉体受到极大打击
B. 向朋友借钱
C. 耸耸肩，重新开始
评析：
回答A得10分，B得5分，C得0分。
50～100分者：不是命运与你作对，而是你缺乏勇气。你应采取措施，使自己不要过分好奇、多疑或胆小怕事，勇于面对现实。
25～45分者：你能正视人生，应付自如，希望你能持之以恒。
0～20分者：能完美地处理各种问题，从不向困难低头，你是命运的主人。
应付挫折的能力测试
挫折感是一种普遍存在的社会心理现象。从广义上来说，它是一种消极的情绪反应，是在个人和团体的需要和动机不能获得满足时产生的。通过以下测试，你可以了解你对挫折的应付能力。请作出最适合你的选择。
1． 在过去的一年中，你自认为遭受挫折的次数：
A. 0~2次 B. 3~5次 C. 5次以上
2． 你每次遇到挫折：
A. 大部分都能自己解决
B. 有一部分能解决
C. 大部分解决不了
3． 你对自己才华和能力的自信程度如何？
A. 十分自信 B. 比较自信 C. 不太自信
4． 你对问题经常采用的方法是：
A. 知难而进 B. 找人帮助 C. 放弃目标
5． 有非常令人担心的事时，你：
A. 无法工作 B. 工作照样不误 C. 介于A、B 之间
6． 碰到讨厌的对手时，你：
A. 无法应付 B. 应付自如 C. 介于A、B之间
7． 面临失败，你：
A. 破罐破摔 B. 使失败转化为成功 C. 介于A、B之间
8． 工作进展不快时，你：
A. 焦躁万分 B. 冷静地想办法 C. 介于A、B之间
9． 碰到难题时，你：
A. 失去自信 B. 为解决问题而动脑筋 C. 介于A、B之间
10． 工作中感到疲劳时：
A. 总是想着疲劳，脑子不好使了
B. 休息一段时间，就忘了疲劳
C. 介于A、B之间
11． 工作条件恶劣时，你：
A. 无法干好工作
B. 能克服困难干好工作
C. 介于A、B之间
12． 产生自卑感时，你：
A. 不想再干工作
B. 立即振奋精神去干工作
C. 介于A、B之间
13． 上级给了你很难完成的任务时，你会：
A. 顶回去了事 B. 千方百计干好 C. 介于A、B之间
14． 困难落到自己头上时，你：
A. 厌恶之极 B. 认为是个锻炼 C. 介于A、B之间
评析：
1~4题，选择A、B、C分别得2、1、0分；5~14题，选择A、B、C分别得0、2、1分。
19分以上：说明你的抗挫折能力很强。
9~18分：说明你虽有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力薄弱。
8分以下：说明你的抗挫折能力很弱。
■问题描述
庄蓝是一名15岁的高二学生，家中的独生子。父亲长年在外工作，他从小由母亲一人带大。由于特殊的居住环境，庄蓝家周围的邻居中没有他的同龄人。母亲身兼两职，尽管特别疼爱自己的孩子，却没有时间陪他，经常让庄蓝一个人在家写字、画画、玩游戏、看电视、看书等。
庄蓝在学校人缘不佳，他不习惯和别人走得太近，自己的学习用品或带来的图书、零食等，都是独自一个人用、玩、吃，从来舍不得分给别人，而且还不让任何人碰他的东西。有时自己的新物件舍不得用，反而向别人借。他每天都固定坐一把椅子，为了不让别的同学坐，还特意在椅子上做了记号。但是他接受能力强，动手操作能力也强，是个很有创造性的人。
■问题分析
自私是一种较为普遍的病态心理现象。“自”是指自我；“私”是指利己；“自私”指的是只顾自己的利益，不顾他人、集体、国家和社会的利益。自私有程度上的不同，轻微一点儿是计较个人得失、有私心杂念、不讲公德；严重的则表现为为达到个人目的，侵吞公款、诬陷他人、铤而走险。贪婪、嫉妒、报复、吝啬、虚荣等病态社会心理从根本上讲都是自私的表现。
自私心理的特点是处处以自我为中心，无视社会法律、道德规范、良心风尚和他人感受及利益，不顾大局，只知道满足自己的各种私欲。自私者只讲索取，不讲奉献，争名夺利，甚至损人利已。自私是一种较为普遍的不良心理现象。严重地讲，自私是万恶之源，贪婪、嫉妒、报复、吝啬、虚荣等很多其他不良心理都是自私的衍生。
自私是一种近似本能的欲望，处于一个人的心灵深处。自私心理潜藏较深，它的存在与表现便常常不为个人所意识到。有自私行为的人并非已经意识到他在干一种自私的事，相反他在侵占别人利益时往往心安理得。所以，我们可以将自私看作一种病态社会心理。
造成人的自私心理的原因是复杂的。
从客观方面看，资源的数量、种类、方式在占有和配置方面都存在许多不平衡、不合理之处，于是，缺乏资源的一方不得不用非正当的方式去交换。由此，一方面以权谋私，另一方面以钱谋私，搞权钱交易、权色交易。另外，病态文化的积沉和社会控制不严，也是客观原因。
从主观方面看，个人的需求若是脱离社会规范的不合理的需求，人就可能倾向于自私。
个人的自我敏感性、价值取向与社会行为有着一定的内在联系。所谓社会行为，是指包括助人行为在内的一切有益于社会的个体行为；自我敏感性，是指一个人关心他自己的问题，感到需要别人的帮助，以及的确得到别人的帮助后的心理感受；价值取向，是指在社会过程中逐渐形成的、相对稳定的评价事物的标准和态度。高度的自我敏感性可以外化为对他人的敏感性，即“人人为我，我为人人”，但也可能成为一种只顾自己的倾向。自私自利之人往往是自我敏感性极高，以自我为中心，对社会对他人极度依赖与索取，而不具备社会价值取向（对他人与社会缺乏责任感）的人。
■解决之道
一、内省法
这是构造心理学派主张的方法，是指通过内省，即用自我观察的陈述方法来研究自身的心理现象。自私常常是一种下意识的心理倾向，要克服自私心理，就要经常对自己的心态与行为进行自我观察。观察时要有一定的客观标准，这些标准有社会公德与社会规范和榜样等。加强学习，更新观念，强化社会价值取向，对照榜样与规范找差距。并从自己自私行为的不良后果中看到危害找出问题，总结改正错误的方式方法。
二、多做利他行为
一个想要改正自私心态的人，不妨多做些利他行为。例如关心和帮助他人，给希望工程捐款，为他人排忧解难等。私心很重的人，可以从让座、借东西给他人这些小事情做起，多做好事，可在行为中纠正过去那些不正常的心态，从他人的赞许中得到利他的乐趣，使自己的灵魂得到净化。
三、回避训练
这是心理学上以操作性反射原理为基础，以负强化为手段而进行的一种训练方法。通俗地说，凡下决心改正自私心态的人，只要意识到自私的念头或行为，就可用缚在手腕上的一根橡皮筋不停弹击自己，从痛觉中意识到自私是不好的，促使自己纠正。
■附：测试
你有自私心理吗？
1． 家里就剩下一个苹果了，你会（ ）
A． 与家人分享 B． 独自享用
2． 办公室里或者家里的地很久没有打扫了，你会（ ）
A． 主动打扫 B． 让别人去扫
3． 领导或者老师公开表扬其他同事或同学时，你会（ ）
A． 很高兴 B． 没感觉
4． 现在您的皮夹里有多少钱？（ ）
A． 不知道，不过肯定够我用的。
B． 我知道有多少钱，精确到1毛钱的水平。
5． 办公室的窗户被风吹开了，你会（ ）
A. 主动去关上 B． 假装没有看见
6． 壶里的水烧开了，你会（ ）
A． 主动去灌 B． 等其他人灌
7． 办公室或教室里的一把扫帚倒在了门口，你经过门口会（ ）
A． 主动扶起它 B． 不管它
8． 你坐在公共汽车上，遇到老弱病残孕的人没有座位，你会（ ）
A． 主动给他们让座 B． 假装没有看见
9． 有人晕倒在路边，你会（ ）
A. 帮助他（她）去医治 B． 视而不见
10． 你会为别人的利益而去牺牲自己的利益吗（ ）
A． 会的 B． 不会
评析：
选择“A”得1分，选择“B”得2分。
得分在14~20分之间，你有比较严重的自私心理。
得分在1~13分之间，你的自私心理还可以容忍。
■问题描述
参加工作不久的张蒙蒙最近发现，妈妈老张自从半年前下岗回家之后，每天开口闭口都是她年轻时候的事，陈芝麻烂谷子说了一遍又一遍，连对常来串门的邻居都不厌其烦地说。
确实，老张现在做梦都想着回到过去，回到童年的小摇床，回到妈妈温暖的怀抱。她想恢复少女时轻盈的身姿，清澈如水的心灵。她甚至宁愿回到在云南边境插队那会儿，虽然苦点儿累点儿，但那时年轻！浑身有使不完的劲！而且，她还是班干部、大队长，男队员心目中的女神！
老张一直保留着旧照片、旧时装、旧书报等。现在，她把越来越多的时间都花在翻阅旧物上，也只有在那些时刻，别人才能从她的脸上看到一丝神采。
在老张的内心深处，现实生活并没有什么意思，她只是一个普通的家庭妇女，平时，丈夫和女儿一上班，家里就剩下她一个，就像被遗忘在角落的人。老张心想，要是还能回到过去该多好，她做梦都想回到年轻时那些春风得意的日子。
■问题分析
怀旧是一种常见的心理现象。一个人适当怀旧是正常的，也是必要的。比如思念故乡、故人的怀旧，“举头望明月，低头思故乡”、“月是故乡明”等等，能激发人的爱国热情；回忆过去的美好经历，可以使人心情舒畅。但是，如果因为怀旧而否认现在和将来，生活在今天，而志趣却滞留在昨日，一言一行与现实生活格格不入，就成了病态怀旧。病态怀旧心理通常是不能适应环境的表现和结果。
病态怀旧心理有很明显的症状：
1． 对现状不满。
2． 沉溺于对过去的追忆。追忆持续的时间相对较长，反复出现的时间频率较高。这些人长年保存着大量的旧照片、旧服装、旧书、旧报纸，给孩子取旧时代的名字；依恋过去的友人或恋人，热衷搞同乡会、同学联谊会。有的男士女士，过去曾有过一段恋情，因故未成连理，如今已届中年，旧情萌发，开始“第二次握手”；有的人过分看重过去所取得的功绩，把所获得的奖状、勋章、奖品保存得完整无缺，时常追忆当年那辉煌的经历。相比之下，现在这荣誉的光环正逐渐在消失，心理时常有失落感。
病态怀旧心理往往是由不适应造成的，而他们又不肯承认根源在于自己，而是将挫折合理化，把原因和责任全推给环境或变化。但这样会造成更大的挫折和不适应，继续强化怀旧心理，逐步扩大与环境、条件或事物的隔阂。
根据怀旧对象的不同，可以将怀旧分为五类：能力怀旧；经历怀旧；社交怀旧；物品怀旧；环境怀旧。社会怀旧是环境怀旧的一种。病态的社会怀旧是由于社会的变迁、价值观的改变以及个人的失落感引起的异常心理，主要表现在：对社会抱有偏见，对过去的东西夸大美化，对现在的一切只看到不好的一面，不能客观评价。
病态怀旧心理的产生有社会原因，也有主观因素。
1． 从社会原因来看：由于社会结构与阶层发生了重大变化，社会资源与利益重新分配组合，社会地位与经济利益受到冲击的那一部分人，极易产生失落感，但又无能为力，只能通过怀旧的方式来表达现实的遗憾。随着现代文明和都市的大规模崛起，原有的生活环境在无情地解体。在大城市里人们告别了四合院、胡同、里弄，但又被困在钢筋水泥的框架中。在乡村，诗篇一样的田野，不断被公路、铁路吞噬；工业污染了大地；电视使世界和人们接近，却又使人们的心灵彼此疏远。这一切都使一些人感到不适与恐惧。
2． 从主观方面来看：
①怀旧实质上是一种对现实生活的躲避和遁逃，怀旧是一种特殊的机制。它把我们所不想回忆的痛苦和压抑隐藏了、忘却了，以至于我们自己永远不会再想起。而另一方面，它又把我们过去生活中美好的东西大大强化了、美化了，以至于人们在几次类似的回忆后把自己营造的回忆当作真实。
②怀旧起源于个人的失落感。失落导致回首，以寻找昔日的安宁与情调。
另外，怀旧从心理学的角度出发，是一种习惯势力对个性的影响。
习惯势力是历史形成的旧意识形态的反映。这种旧的意识形态是以旧风俗、旧习惯、旧文化、旧思想沿袭下来的，当旧的意识形态仍为群众所习惯的时候，就将形成一种极大的势力。这种势力对个体心理产生很大的影响。习惯势力的存在常常是个体性格形成的一个重要因素。
病态的怀旧行为阻碍个体适应环境，对社会变革产生阻力。在人际交往中只能做到“不忘老朋友”，但难以做到“结识新朋友”，个人的交际圈也大大缩小。有病态怀旧行为的人很难与时代同步，这有碍于他们自身的进步与发展，应进行适当的调节。
■解决之道
一、面对现实
要认识到这种心理问题的危害，积极接受治疗；保持适度的紧张，不要逃避；树立期望，建立信心；获得家庭的支持、提醒；学习适应生活的方法，迅速填补生活空白，逐步改变观念；将调适计划明确写在纸上，在调适过程中严格遵循计划。
